Dažus diētiskos produktus uztura speciālisti dēvē par superproduktiem, jo tie satur ārkārtīgi daudz mūsu veselības stiprināšanai tik nepieciešamo uzturvielu. Tie piesātina ķermeni ar enerģiju un veicina svara zudumu.
No šī raksta jūs uzzināsit, kuri pārtikas produkti palīdz zaudēt svaru.
Pārtikas produktu saraksts diētai
Apskatīsim 27 populārākos īpaši veselīgus svara zaudēšanas produktus, kurus varat viegli pievienot savam ikdienas uzturam.
Āboli
Šis mazkaloriju diētas produkts ir bagāts ar fitoelementiem, šķiedrvielām un antioksidantiem; tas novērš daudzas slimības un veicina veselību.
Auzas
Šis produkts satur ogļhidrātus, kas veicina īpaša hormona - serotonīna - ražošanu. Tas ir atbildīgs par relaksāciju un palīdz sadalīt taukus.
Jogurts
Jogurts organismam ir daudz vieglāk sagremojams nekā piens. Tas ir bagāts ar kalciju un B vitamīnu, stiprina imūnsistēmu, palīdz atbrīvoties no izsalkuma, jo... regulē cukura līmeni asinīs. Turklāt jogurts samazina resnās zarnas vēža risku.
Granātas
Granātābols ir piesātināts ar antioksidantiem un folijskābi. Šis mazkaloriju auglis var kalpot kā lielisks šķiedrvielu avots un turklāt var mazināt izsalkumu. Ja vēlaties kaut ko saldu, apēdiet granātābolu, pievienojiet to salātiem vai dzeriet granātābolu sulu.
Mellenes
Šī oga satur daudz antioksidantu un šķiedrvielu, kas ļauj ilgāk saglabāties sāta sajūtai.
Lēcas
Šis superprodukts ir bagāts ar šķiedrvielām un olbaltumvielām un satur izturīgu cieti, ogļhidrātu, kas paātrina vielmaiņu un palīdz cīnīties ar lieko svaru.
Lasis
Lasis satur lielu daudzumu olbaltumvielu – tu jūties paēdis, bet svars nepieņemas. Turklāt tas ir bagāts ar Omega-3 taukskābēm, kas nozīmē, ka tas veicina pareizu sirds darbību un insulīna ražošanu.
Zaļā tēja
Ja mēs runājam par to, kādus pārtikas produktus varat izmantot, lai zaudētu svaru, ir vērts atzīmēt tējas milzīgās priekšrocības. Izdzerot 2–3 tases zaļās tējas dienā, jūs varēsit atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un sadedzināt kalorijas daudz ātrāk, pateicoties tās antioksidantu saturam.
Arbūzi
Arbūzs sastāv no 92% ūdens. Tas satur vitamīnus A, C un likopēnu, spēcīgu antioksidantu, kas veicina dabisko tauku sadalīšanos.
Linsēklas
Linu sēklas ir viens no labākajiem diētai draudzīgākajiem superproduktiem. Tie satur Omega-3 taukskābes un lielu daudzumu šķiedrvielu, tāpēc veicina ātru piesātinājumu un stiprina garīgo un fizisko veselību. Tikai viena karote sasmalcinātu sēklu sniegs jums lielu labumu. Sajauc tos ar ūdeni vai pievieno salātiem, zupai, mērcei vai omletei.
Sēnes
Sēnes var kļūt par neaizstājamu palīgu veģetāriešiem, jo... Šis gardais superēdiens var viegli aizstāt gaļu. Džona Hopkinsa Medicīnas skolas pētījums atklāja, ka sarkanās gaļas aizstāšana ar sēnēm ne tikai palīdz samazināt patērēto kaloriju skaitu, bet arī veicina svara zudumu. Viena sēņu porcija satur 44 kilokalorijas, savukārt sarkanajā gaļā to saturs palielināsies vismaz sešas reizes.
Karstie čili pipari
Izvēloties veselīgākos ēdienus svara zaudēšanai, nevar nepieminēt asos piparus.
Ir pierādīts, ka, ēdot asos čili piparus ar tomātu mērci pusstundu pirms ēšanas, turpmāk varēsi apēst par 10% mazāk sava pamatēdiena! Tāpēc asos piparus sauc par superēdienu.
Mandeles
American Journal of Clinical Research veica eksperimentu, kurā dalībniekiem bija jāapēd 57 grami mandeļu, sakošļājot tās 10, 25 un pat 40 reizes. Rezultātā subjekti izjuta ilgstošu sāta sajūtu un kopējā tauku daudzuma samazināšanos organismā. Mediķi uzskata, ka šāds rezultāts sasniegts, pateicoties pamatīgai košļāšanai – tādējādi no rieksta organismā iekļuva daudz vairāk tauku, kas veicināja ne tikai organisma piesātināšanu ar šķiedrvielām, bet arī izsalkuma sajūtas mazināšanu.
Olīveļļa
Ļoti bieži eļļa tiek saistīta ar taukiem, tāpēc daudzi cilvēki pat nenojauš, ka tā var pozitīvi ietekmēt svara zaudēšanas procesu. Olīveļļā esošās polinepiesātinātās taukskābes palīdz cīnīties ar badu, bet oleīnskābe veicina tauku sadalīšanos.
dzērveņu sula
Papildus lielam antioksidantu daudzumam dzērveņu sula var kalpot kā lielisks diurētiķis un izvadīt no organisma lieko šķidrumu, t.i., samazināsies svars, jo samazinās šķidruma aizture.
Vīnogu tomāti
Šie mazie tomāti satur tikai 30 kilokalorijas. Varat tos pievienot salātiem vai izmantot kā uzkodu – vienkārši atsēdieties ērtā krēslā un izbaudiet!
Pilngraudu sviestmaize
Kāpēc pilngraudu sviestmaize ir tik izdevīga? Divas šīs maizes pusītes satur daudz mazāk kaloriju nekā parastās maizes gabals (100 kcal). Parastās bulciņas vietā pagatavojiet sviestmaizi ar vistu vai tītaru, zemesriekstu sviestu vai mazkaloriju krēmsieru.
Salsa
Šī garšīgā mērce var būt īsts ieguvums ceļā uz svara zaudēšanu, un tāpēc tā ir jāiekļauj svara zaudēšanas produktu sarakstā. To var ēst kopā ar kraukšķīgiem dārzeņiem vai smērēt uz maizes gabala. Salsa ir lieliska alternatīva majonēzei, sviestam, sieram utt. Šī mērce satur tikai 20 kalorijas vienā porcijā, ko nevar salīdzināt ar citām augstas kaloritātes mērcēm.
Popkorns
Uzkodām izvēlieties parasto popkornu, nevis burgerus. To var ātri pagatavot mājās mikroviļņu krāsnī un papildināt ar aso mērci, čilli un ķimenēm.
ūdens kastanis
Vai vēlaties saviem salātiem pievienot kaut ko kraukšķīgu? Izmantojiet ūdens kastaņu. Tas satur ļoti maz kaloriju un nātrija. Pievienojiet to frī kartupeļiem, vistas vai tunča salātiem. Turklāt ūdens kastaņi var būt lieliska alternatīva kartupeļu čipsiem.
Greipfrūts
Greipfrūtam ir atsvaidzinoša, sulīga un salda garša. Neskatoties uz to, ka viens liels auglis satur tikai 120 kilokalorijas, sāta sajūta jutīsies diezgan ilgu laiku.
Olu baltums
Olu baltumi ir lieliski piemēroti brokastīm. Tas ir bagāts ar olbaltumvielām, un tajā ir ļoti maz kaloriju, tikai 17. Sajauc olbaltumvielas ar dārzeņiem, piemēram, spinātiem un tomātiem, un pārkaisa ar salsu.
Dabiski gāzēts seltzera ūdens
Seltzer ūdens var aizstāt parasto dzirkstošo ūdeni, kam nav uzturvērtības un ir daudz kaloriju. Seltzer ūdens ir lieliski piemērots tiem, kas vēlas ātri zaudēt svaru, jo... tas nesatur absolūti nekādas kalorijas. Mūsdienās šis gāzētais dzēriens ir zaļo ābolu, ķiršu, granātābolu, vaniļas un baltās šokolādes aromātos. Papildus tam varat pievienot dažus kubiņus saldētas dabīgās augļu sulas.
gurķi
Ja bieži jūtaties izsalcis, pievienojiet savai diētai gurķi. Tas praktiski nesatur kalorijas un novērš šķidruma aizturi organismā. Sagriež plānās šķēlītēs un pārkaisa ar pipariem, rupjo sāli un citrona sulu. Augstais ūdens saturs un mazais nātrija daudzums padara gurķi īpaši veselīgu, un to var iekļaut diētisko pārtikas produktu sarakstā.
Karstā mērce
Daudzi cilvēki uzskata, ka asiem un trekniem ēdieniem nav nekāda labuma veselībai, tāpēc no tiem vajadzētu izvairīties. Tomēr jaunākie pētījumi liecina, ka asā mērce veicina ilgstošu sāta sajūtu un maina vielmaiņas modeļus. Tāpēc nekautrējieties pievienot karstu mērci jebkuram ēdienam – kurš teica, ka veselīgs ēdiens nevar būt garšīgs?
Garneles
Labas ziņas! Jūras veltes satur ļoti maz kaloriju. Vienā garnelē ir tikai 8 kilokalorijas un liels olbaltumvielu daudzums. Pagatavojiet garneļu, sēņu un paprikas sautējumu, un jūs uz ilgu laiku aizmirsīsit par izsalkuma sajūtu.
Ķirsis
Vai jums pietrūkst cepšanas un kūku? Tas ir diezgan normāli. Ķirši palīdzēs pārvarēt tieksmi pēc salduma. Turklāt vislabāk ir izmantot saldētus ķiršus. Pirmkārt, tajā ir tikai 110 kilokalorijas, otrkārt, to nevar ātri apēst. Ķirši liks jums justies sātai ilgu laiku.
Tagad jūs zināt, kā izvēlēties labākos pārtikas produktus svara zaudēšanai, lai zaudētu svaru bez izsalkuma sajūtas un labvēlīgu ietekmi uz veselību.
Visus šos produktus var lietot uzturā; tie kalpo kā lielisks enerģijas avots un satur barības vielas, kas palīdz zaudēt svaru un uzturēt lielisku formu.