Tie, kas vēlas steidzami zaudēt pāris kilogramus, to var viegli izdarīt tikai nedēļas laikā mājās, vienkārši sākot kontrolēt savu uzturu. Citādā situācijā ir tādi, kas ir apņēmības pilni atbrīvoties no vairākiem desmitiem kilogramu – nāksies krietni pacensties. Šādiem gadījumiem ir efektīvas diētas svara zaudēšanai par 20 kg, kas palīdzēs noņemt lieko svaru, zaudēt kilogramus ātri, viegli un nekaitējot ķermenim.
Kā zaudēt svaru par 20 kilogramiem
Ir vairākas tauku dedzināšanas uztura programmas, kas ir lieliski piemērotas tiem, kas uzdod sarežģīto jautājumu par to, kā mēneša laikā zaudēt 20 kg? Ir svarīgi atcerēties (papildus nekaloriju un atļauto pārtikas produktu izvēlei):
- jums ir jāaizmirst par aizliegtiem pārtikas produktiem: alkoholu, augstas kaloritātes pārtiku (saldu, sāļu, ceptu).
- atsevišķas ēdienreizes (5-6 reizes), sabalansēts uzturs (monodiētas nav vēlamas);
- dzert daudz ūdens;
- vingrinājums;
- Svarīgs ir procesa ilgums – nemokiet savu ķermeni ar pēkšņu pārtikas atteikumu.
Mājās ir iespējams zaudēt svaru par 20 kg, taču jums rūpīgi jāievēro visi iepriekš aprakstītie noteikumi. Sākumā svars strauji pazudīs – tas ir saistīts ar zarnu attīrīšanu un liekā mitruma izvadīšanu no organisma. Pēc 7-8 dienām svara zaudēšanas process palēnināsies, taču jums ir jāturpina konsekventi virzīties uz savu mērķi. Primārais uzdevums ir novest ķermeni līdz līmenim, kurā tiks iztērēts vairāk enerģijas nekā saņemts. Apskatīsim dažas efektīvas diētas, lai zaudētu 20 kg.
Diēta Mīnus 20 kg
Šo efektīvo diētu ievēro daudzi cilvēki, kuri ir neizpratnē par jautājumu, kā ātri zaudēt svaru par 20 kg? Diēta ir sadalīta laika posmos: uz 20 dienām, uz mēnesi vai uz 3 mēnešiem, un katram ir savas diētas īpatnības. Piemēram, diētai 20 kg 20 dienu laikā ir jāievēro maiņas noteikums, kas nodrošinās kuņģa tilpuma samazināšanos. Saskaņā ar diētu “20 mēnesī” nepieciešams ēdienkarti sadalīt grupās (olbaltumvielas, dārzeņi, piena produkti/kefīrs) un ciklos (katra 4 dienas).
20 dienu laikā
Efektīvas diētas noslēpums ir pārmaiņus – atteikšanās no vienas no trim galvenajām ēdienreizēm dienā, bet galvenais, lai izlaidums neatkārtotos pastāvīgi. Piemēram, 1.-4. dienā nedrīkst pusdienot, 5.-8. nevakariņot, 9.-12. dienā nebrokastis utt. Otrs noslēpums ir uzraudzīt uzņemto kaloriju daudzumu – jo mazāk, jo labāk. Produktiem jābūt veselīgiem (ar vitamīniem, minerālvielām). Iespējamā ēdienkarte pirmajām 4 dienām:
- Brokastis: biezpiens (ar zemu tauku saturu) - 5 ēdamkarotes, zaļā tēja, vairāki āboli.
- Pusdienas: izlaist.
- Vakariņas: vārīta zivs (vai tvaicēta) – 200 g, rīsi – 100 g, saldie pipari.
Uz mēnesi
Vēl viena interesanta, efektīva diēta, pateicoties kurai jūs varat atvadīties no papildu 20 kg tikai viena mēneša laikā. Visas 4 nedēļas būs jāsadala 4 dienu ciklos, un katras diētas sastāvā ir jābūt noteikta veida pārtikai. Piemēram, pirmā diena ir izsalcis, minimāls ēdiens un kalorijas, otrā ir dārzeņi, trešā ir tikai olbaltumvielu ēdieni, ceturtā ir sajaukta. Ēdienkartes paraugs vairākas dienas.
Pirmā diena:
- Brokastis-pusdienas: piens, gabaliņš melnās maizes.
- Vakariņas: zema tauku satura kefīrs.
Otrā diena:
- Brokastis: pāris persiki, zaļā tēja.
- Pusdienas: dārzeņu zupa, šķēle maizes bez rauga.
- Vakariņas: tomātu/gurķu salāti ar olīveļļu.
Trešā diena:
- Brokastis: biezpiens, kafija.
- Pusdienas: šķidrs buljons ar sieru, melnā maize.
- Vakariņas: tvaicēta zivs vai vistas gaļa, griķi, gurķi, jebkurš dzēriens.
Uz 3 mēnešiem
Vieglāks uzturs, jo ir pietiekami daudz laika, lai izveidotu diētu un pieradinātu organismu pie jaunā režīma. Viss ir atļauts, izņemot neveselīgu pārtiku (taukaini, saldi). Galvenais noslēpums ir sadalīt diētu nelielās porcijās piecās līdz sešās ēdienreizēs. Piemēram, ēdienkarte vienai efektīvas diētas dienai 3 mēnešus varētu būt šāda:
- Agrās brokastis: ābols, tēja.
- Vēlās brokastis: biezpiens ar augļiem.
- Pusdienas: griķu biezputra ar tvaicētu zivi, dārzeņu salāti.
- Pēcpusdienas uzkodas: glāze zema tauku satura kefīra.
- Vakariņas: vārīta tītara gaļa ar rīsiem un citronu.
Ārkārtas diēta svara zaudēšanai par 20 kg
Pirms uzsākt šādas “ātrās” uztura sistēmas, noteikti jādodas pie dietologa, lai izvairītos no negatīvas ietekmes uz organismu. Saudzīgāka no veselības viedokļa ir iedarbīgā Lesenka diēta, kas paredzēta 5 dienām. Īsā laikā nevarēsi zaudēt 20 kilogramus, bet pēc pāris nedēļām varēsi atkal iziet “kursu”. Programmas sistēma ir šāda:
- Tīrīšana – ēšana mazās porcijās, aktivētā ogle, daudz ūdens.
- Mikrofloras atjaunošana - biezpiens, kefīrs, dzeramais ūdens.
- Enerģija – graudaugi, žāvēti augļi, medus.
- Konstrukcija – proteīna ēdieni (vistas, tītara, zivs).
- Tauku iznīcināšana - dārzeņi, augļi, auzu pārslas.
Stingra diēta svara zaudēšanai par 20 kg
Šādas diētas noslēpums ir stingrs režīms, kas sadalīts divu dienu periodos. Uztura sistēma būs jāapvieno ar fiziskiem vingrinājumiem, lai rezultāts nebūtu ilgi jāgaida. Pirmās divas dienas ir badošanās. Var apēst dažus gabaliņus rupjmaizes, dārzeņus, dzert tomātu sulu un daudz ūdens. Otrās divas dienas ir olbaltumvielu dienas. Izveidojiet olbaltumvielu pārtiku, ēdiet mazās porcijās 4-5 reizes dienā. Pēdējās 2 dienas – dārzeņi/augļi (salāti, zupas, āboli).