Diēta uz āboliem veicina ātru svara zudumu, atbrīvošanos no liekā svara un ķermeņa attīrīšanu. Šis ēdiens ir bagāts ar kāliju, šķiedrvielām un augļskābēm, kas ir labvēlīgas cilvēka veselībai. Pat uzturā esošā svaigi spiesta ābolu sula palīdz izvadīt toksīnus, taukus, bagātina organismu ar dažādiem vitamīniem un jodu. Lietojot to katru dienu, jūs samazināsiet aterosklerozes un hipertensijas iespējamību.
Kāda ir ābolu diēta svara zaudēšanai
Uz jautājumu, vai ir iespējams ēst ābolus ar diētu, uztura speciālisti sniedz apstiprinošu atbildi. Šo augļu ēšana ir nepieciešama ne tikai svara zaudēšanai, bet arī tieši tāpat, īpaši tiem cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar kuņģa-zarnu traktu. Ābolu svara zaudēšana ir diētas veidošana tikai uz šiem augļiem vai kopā ar citiem mazkaloriju pārtikas produktiem.
Diētas noteikumi
Pērkot produktus ābolu diētai, izvēlieties svaigākos, vēlams no sava dārza vai iegādājieties no uzticamiem pārdevējiem. Nenoņemiet miziņu – tajā ir daudz noderīgu vielu, turklāt tas palīdz labāk attīrīt zarnas no toksīniem. Ja nav kontrindikāciju, nekavējieties pie vienas šķirnes, izvēlieties 2-3 augļu veidus, lai maksimāli piesātinātu organismu ar vitamīniem un mikroelementiem un ēdiet vismaz 5-6 reizes dienā. Un arī konsultējieties ar speciālistu, pirms sākat zaudēt svaru.
Ābolu priekšrocības
Papildus tauku dedzināšanai ābolu diēta veicina maigu zarnu attīrīšanu, palīdz normalizēt bazālo vielmaiņu un cīnīties ar aizcietējumiem. Tam īpaši efektīvi ir kartupeļu biezeni un augļu sulas. Sēklas satur daudz joda, katru dienu ēdot 6 gabaliņus, jūs saņemsiet šī elementa ikdienas daudzumu. Papildus jodam produkts satur pietiekamu daudzumu kālija, magnija, kalcija un fosfora, un zaļajai šķirnei pieder C vitamīna rekords. Ābolu fruktoze ir ārkārtīgi labvēlīga veselībai, jo stabilizē cukura līmeni asinīs.
Kurš ir labāks
Izvēloties produktus svara zaudēšanai, vadieties no esošajām kontrindikācijām un personīgajām vēlmēm. Ja jums nav veselības problēmu un jūsu kuņģa skābums ir normāls, droši iegādājieties zaļās šķirnes augļus. Tajos ir visvairāk vitamīnu, minerālvielu, turklāt no tiem sanāk apbrīnojami garšīgi salāti. Diētai ir piemērotas rozā, sarkanas šķirnes (papildus zaļajām), taču vislabākais variants ir dažādu veidu kombinācija.
Vislabāk ir cept dzeltenus augļus. Tievēšanai izmanto pat žāvētus augļus, taču to enerģētiskā vērtība ir daudz augstāka nekā svaigiem. Apēdot puskilogramu šāda produkta, jūs segsiet nepieciešamo ikdienas kaloriju daudzumu, un ātri atgriezīsies izsalkuma sajūta. Žāvētus augļus var izmantot svara zaudēšanai, bet nelielos daudzumos, lai papildinātu ēdienkarti.
Cik daudz jūs varat zaudēt svaru
Ievērojot diētu uz āboliem, ir reāli zaudēt līdz 1, 5 kg dienā, tas ir saistīts ar faktu, ka tie satur tikai 90 kcal. Tiem, kuri ilgstoši nevar izturēt tikai šo produktu, varat organizēt badošanās dienas. Nedēļu svara zudums būs 6-7 kg. Ja esat izvēlējies sev trīs dienu izkraušanas sistēmu, tad, ievērojot šo diētu divas reizes mēnesī, jūs varat zaudēt 5-6 kg.
Ābolu diēta 3 dienas
Tiem, kas vēlas atbrīvoties no 5 kg liekā svara, ir piemērota diēta, kas paredzēta 3 dienām. Viņas ēdienkarte ir ļoti vienkārša:
- 1. diena - ābols un kefīrs. Katrā ēdienreizē (5-6 reizes) apēd 2 augļus pa 1 ēd. k. zema satura kefīrs.
- 2. diena - tēja un ābols. Ēdiet augļus, kad vien vēlaties (līdz 2, 5 kg dienā) kopā ar zaļo tēju.
- 3. diena - medus un ābols. Dienā var apēst 1, 5 kg produkta jebkurā veidā (neapstrādātu, ceptu) un 3 ēd. k. l. medus.
Ābolu diēta 7 dienas
Diēta ir piemērota tiem, kam šie augļi ļoti patīk, jo visu nedēļu būs jāēd tikai tie. Ja šādu diētu ir grūti izturēt, tad sākot ar piekto dienu var apēst 1 rupjmaizes gabalu dienā. Papildus šiem produktiem ir atļauts dzert zaļo tēju un minerālūdeni bez gāzes. Septiņu dienu ēdienkarte izskatās šādi:
- 1 un 7 dienas: 1 kg produkta;
- 2, 5 un 6 dienas: katra 1, 5 kg;
- 3 un 4: katrs 2 kg.
Tievēšanas ēdienkarte
Tiem, kam ir grūti nosēdēt uz āboliem vienatnē 7 dienas, ir vēl viena ēdiena iespēja ar šādu ēdienkarti:
- 1. diena. Brokastis: rīvēti āboli (2 gab. ), Apslaka ar citronu sulu; pusdienas: salāti no 3 augļiem, zaļajiem sīpoliem, pētersīļiem un 1 olas; vakariņas: 3 mazi augļi.
- 2. No rīta: neliela bļoda rīsu bez sāls ar 3 augļiem; Pēcpusdienā: rīsu salāti ar ābolu mērci; vakarā: puse no parastās rīsu porcijas bez sāls.
- 3. diena. Brokastis: 2 augļi un 100 g biezpiena; pusdienas: biezpiena, 2 tējkarotes medus un ābolu maisījums, sagriezts strēmelītēs; vakariņas: biezpiens (50 g).
- 4. No rīta: sarīvēti 2 burkāni un 1 ābols; pēcpusdienā: ābolu un burkānu salāti ar 2 tējk. medus un citrona miziņa; vakarā: 2 augļi (cep) ar 1 tējk. medus.
- 5. diena. Brokastis: vārīts un sarīvēts 1 burkāns un 1 biete; pusdienas: 1 biete, 1 ola, porcija auzu pārslu; vakariņas: rīvēti neapstrādāti burkāni ar cukuru (medu).
- 6. Pirmās dienas ēdienkarte.
- 7. Diēta 2 dienai.
Diēta uz ceptiem āboliem
Ceptais produkts iegūst vienu ļoti svarīgu īpašību - samazinās tā skābums, kā rezultātā tas labāk uzsūcas organismā. Lai ievērotu šo režīmu, dienā uzkrāj 1, 5 kg augļu, pusi cep, bet pārējos ēd neapstrādātus. Cukuru lietot nedrīkst, taču ieteicams dzert daudz ūdens, taču tikai tad, ja vēlaties atbrīvoties no toksīniem. Lai noņemtu lieko šķidrumu no ķermeņa, jums ir nepieciešams dzert ūdeni līdz minimumam.
Ja šī ēdiena iespēja jums šķiet pārāk skarba, izmēģiniet saudzīgāku režīmu: papildus ceptajam produktam katru dienu izdzeriet 1 litru zema tauku satura kefīra, jogurtu bez piedevām. Papildus rūgušpienam ir atļauts ēst zaļo dārzeņu salātus, dzert zaļo, zāļu tēju, ūdeni, svaigi spiestu ābolu sulu. Nepievienojiet cukuru vārītiem ēdieniem. Jūs varat ēst šādi ne ilgāk kā 7-10 dienas.
Kefīrs-ābols
Šāda veida diētu uz āboliem var ievērot ne vairāk kā vienu dienu nedēļā. Tas palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī attīrīt ķermeni kopumā. Dažreiz šāda diēta ir ieteicama sievietēm, kuras spēj atbrīvoties no toksikozes simptomiem. Kefīra-ābolu svara zaudēšanas sistēmā ik pēc 1-2 stundām jāapēd 1 ābols un jāizdzer pusglāze jebkura tauku satura kefīra, starplaikos atļauts dzert zāļu tējas, negāzētu ūdeni.
Biezpiens-ābols
Šāda diēta tiek uzskatīta par noderīgu, jo uzturā ir raudzēts piena produkts, kas piesātina organismu ar olbaltumvielām un kalciju. Ir divu veidu biezpiena-ābolu diēta: trīs dienu un iknedēļas. Pirmajā gadījumā jāsagatavo viegls kokteilis no 150 g biezpiena un 1 cepta produkta (sasit ar blenderi), lieto trīs reizes dienā. Papildus dzērienam ir atļauts uzkodas ar neapstrādātiem āboliem, dzert daudz ūdens, zaļo tēju. Svara zudums 3 dienu laikā būs 3 kg.
Ja nedēļas laikā nolemjat notievēt ar biezpiena-ābolu metodi, tad dienā vajadzēs 200 g raudzēta piena produkta un 1, 5-2 kg augļu. Jūs varat tos ēst kopā un atsevišķi, bet vismaz 5-6 reizes dienā. Ir atļauts dzert ūdeni, tēju (zāļu, zaļo). Ar šādu diētu nedēļu var zaudēt līdz 4-5 kg liekā svara, taču pie tās var pieturēties ne biežāk kā reizi mēnesī.
Uz ūdens
Šī diēta nedrīkst ilgt vairāk kā trīs dienas, jo tā ir ļoti grūta. Tās būtība sastāv no pusotra kilograma augļu (puse neapstrādātu, pārējā - ceptu) un 8 glāzes tīra minerālūdens ikdienas patēriņa. Ābolus var saputot vai salātus ar citronu sulu. 3 dienas ievērojot monodiētu, jūs patiešām varat zaudēt 3-4 kg liekā ķermeņa svara.
Uz zaļās tējas
Pēc nosaukuma jau ir skaidrs, ka bez augļiem un tējas neko citu šajā režīmā ēst nevar. Zaļā dzēriena lietošanai nav nekādu ierobežojumu, bet āboli jāēd pēc šādas shēmas: 1 un 7 dienas - 1 kg katrs, 2, 5 un 6 - 1, 5 kg, 3 un 4 - 2 kg katrs. Tievēšanas ilgums ilgst septiņas dienas, kuru laikā liekā svara zudums būs līdz 8 kilogramiem. Izvēlieties jebkuru augļu, pamatojoties uz savām vēlmēm.
Auzas un ābols
Viens no labvēlīgajiem veidiem, kā zaudēt svaru, ir Apple auzu svara zaudēšanas sistēma. Ja nolemjat uz tā sēdēt, uzkrāj vienu glāzi un 1, 5 kg augļu dienā. Putru novāra ūdenī vai vājpienā, sadala 5-6 daļās, apēd 24 stundu laikā. Ēdiet jebkuru ābolu daudzumu starp auzu pārslu ēdienreizēm ar medu vai ogām. Uz šādas diētas var būt divas nedēļas, kuru laikā liekā svara zudums būs līdz 10 kg. Turklāt auzu pārslas lieliski attīra zarnas un labvēlīgi ietekmē veselību.
Priekšrocības un trūkumi
Ābolu svara zaudēšanas sistēmas svarīgākā priekšrocība ir tās augstā efektivitāte cīņā ar liekajiem kilogramiem īsā laikā. Pat cilvēki ar hroniskām slimībām var sēdēt uz tā, nekaitējot veselībai. Turklāt augļi piesātina organismu ar lielu daudzumu vitamīnu un minerālvielu. Augļos esošajam pektīnam ir daudz priekšrocību:
- samazina pārtikas kaloriju saturu;
- uzlabo zarnu mikrofloru;
- adsorbē, izvada toksīnus, sārņus, radionuklīdus;
- nosaka pārtikas uzsūkšanās procesu.
Vienīgais šī režīma trūkums ir fakts, ka daži cilvēki vairākas dienas nevar izturēt ēst gandrīz tikai ābolus. Turklāt produkts mēdz rosināt apetīti, kā rezultātā daudzi ir neapmierināti. Arī liels augļu daudzums var izraisīt neparedzamu reakciju, kas saistīta ar organisma individuālajām īpašībām, piemēram, alerģiju.
Kontrindikācijas
Kā jebkurai svara zaudēšanas sistēmai, arī ābolu diētai ir vairākas kontrindikācijas, kuras ir ļoti svarīgi ievērot, lai nekaitētu veselībai. Ja jūs nolemjat zaudēt svaru šādā veidā, pievērsiet uzmanību šādiem punktiem:
- Aizliegts lietot skābās šķirnes divpadsmitpirkstu zarnas iekaisumam.
- Saldumus nedrīkst ēst cilvēki ar gastrītu.
- Cilvēkiem ar sirds un asinsvadu sistēmas problēmām ieteicams ēst augļus ar cukuru (ne vairāk kā 100 g uz 1 kg produkta).