Dietologi pēc iespējas biežāk iesaka griķu diētu svara zaudēšanai. Tā kā metabolisms tiek paātrināts ar tā palīdzību, muskuļu audu metabolisms un tonis tiek atjaunots. Un pats galvenais, Griķi ir briesmīgs tauku ienaidnieksApvidū Svara zaudēšanai putra ir neaizstājams uztura produkts, kas ātri apdzēš bada sajūtu, attīra kaitīgo toksīnu ķermeni.
Sagatavošanas vienkāršība, vismaz naudas izmaksas, efektivitāte - tieši tādi kritēriji tiek pakļauti svara zaudēšanai, izvēloties diētas, pamatojoties uz griķu graudiem. To var pamatoti uzskatīt par karalieni. Enerģijas un vitamīna vērtībai ir pozitīva ietekme uz cilvēka ķermeni.
Griķu diētas pamatprincipi
Ja jūs nolemjat cīnīties ar lieko svaru ar griatiem, tad, lai iegūtu pozitīvu rezultātu, jums būs jāievēro vairāki principi.
- Labāk ir pagatavot trauku vakarā un tādos daudzumos, ka ar to pietiek līdz dienas beigām. Trīs laiku ēdienreizē jums būs nepieciešami 250 g graudaugu, kas labāk ir tvaika divās glāzēs verdoša ūdens.
- Ja jūtat izsalkumu starp trikiem, apēdiet 3 žāvētu aprikozes gabalus vai vairākus valriekstus. Centieties iet gulēt pulksten 22:00, lai no rīta nejustos nogurums un pārslogojums.
- No dzērieniem vakarā ir atļauta rīta tase kafijas bez cukura vai tā aizstājēja.
Ūdens ir galvenais asistents jebkurā diētā, lai zaudētu svaru. Pat ja mūsdienīgs ūdens nepagarina ķermeni ar nepieciešamajiem minerāliem, tad vismaz tas atšķaida asinis.
Sievietes bieži interesējas par to, cik daudz jūs varat sēdēt uz griķu diētas? Atbilde nevar būt nepārprotama. Tas viss ir atkarīgs no individuālās izturības un labi. Salīdzinot ar japāņu diētu, griķi ir daudz vieglāk pieļautu ķermenim.
Vai ir iespējams zaudēt griķu svaru bez fiziskas slodzes
Jā, jūs varat zaudēt svaru, neapmeklējot sporta zāli. Būs iespējams sasniegt labu rezultātu, ja diētā ir pēc iespējas mazāk papildu produktu. Tas ir, tikai zemu tauku kefīru ir atļauts dažādot uzturu. Tad pat trīs dienu griķu mono-Diet atiestatīs no 5 līdz 7 kg.
Aptuvenā ēdienkarte par katru dienu (7 un 14 dienas)
Daudzi slaveni cilvēki lieto griķu diētu. Viņi apgalvo, ka pēc dažām dienām aiziet sējumi jostasvietā.
Piemēram, populārā dziedātāja mēģināja zaudēt svaru pat ar rīsu Bulgur palīdzību. Uzstāja verdošā ūdenī bez vārīšanas. Bet tad es sapratu, ka griķi ir labāki nekā bulgur rīsi. Dziedātāja iknedēļas diēta ir paredzēta ātrai svara zaudēšanai. 7 dienu laikā viņai izdodas atbrīvoties no līdz 6 kg. Meitene laimīgi dalījās ar savu “slepeno ieroci”.
Diēta 7 dienas
| Nedēļas dienas | Brokastis | Vakariņas | Vakariņas |
| Pirmdiena | Tvaika griķi ar augļiem, zaļā tēja | Salāti ar tomātiem un papriku, ābolu kompots | Vārītas zivis, stikls kefīra |
| Otrdiena | Griķi ar kefīru, ābolu sulu | Putra ar vistu un sieru (zemu tauku) | Kastrole ar žāvētiem aprikozēm un biezpienu, glāzi piena |
| Trešdiena | Griķu maize un zaļā tēja | Salāti ar tunci un garnelēm, Freesh no Orange | Salāti: bietes, plūmes un rieksti, žāvētu augļu kompots |
| Ceturtdiena | Ar raudzētu divstāvu, dzērvenēm | Putra ar ķirbi, tējas marķēšanu | Vistas krūtiņa kefīra mērcē, kakao |
| Piektdiena | Wanned graudaugi vai pārslas, dzerot jogurtu | Ar sojas mērci un ceptu zivi, apelsīnu sulu | Svaigi dārzeņu salāti, zaļā tēja. |
| Sestdiena | Griķi uz ūdens, kefīrs | Vārīts ar vistas krūti, žāvētu augļu kompotu | Jūras velšu salāti, zāļu tēja |
| Svētdiena | Ar dārzeņiem, kakao | Sautētas zivis, zaļā tēja | Salāti: burkāni, avokado un cukini, augļu dzēriens bez augļiem |
Dziedātāja diēta par grikstiem ir bagāta ar vitamīniem un minerālvielām, jo diēta ir daudzveidīga un pareizi izvēlēta tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Nedēļa notiks bez kravas kuņģa -zarnu trakta traktā. Un atjaunojošais efekts ir vairākas reizes lielāks, pat nekā pretvēža griķu diēta.
Diēta 2 nedēļas
Trauki tiek izvēlēti tā, lai to lietošanas laikā notiktu dabiska ķermeņa tīrīšana, āda kļūst elastīga, izzūd pūtītes, izzūd celulīts. Apsveriet izvēlni:
| Diena | Brokastis | Uzkodas | Vakariņas | Uzkodas | Vakariņas |
| Viens | Griķu graudaugi. | Cepts cepeškrāsnī ābolā | Griķu zupa bez gaļas, tomātu sula | Kefīrs | Vārītas zivis, gurķu salāti |
| Rādītājs | Ar kefīru | Apelsīns | Kastrolis uz griķiem ar olām | Gurķis | Putra un 2 vārītas olas |
| 3 | Tāpat kā pirmajā dienā + apelsīns | Biezpiens | Zivis ar burkānu un kāpostu salātiem | Krekeris ar biezpienu | Griķi ar burkāniem un sīpoliem |
| 4 | Ar raudzētu veidu | Ābols | Vārīta vistas ar griķu pankūkām | Gurķis | Cepts teļa gaļa ar putru |
| 5 | Putra pārpludināja ar kefīru | Greipfrūts | Vistas kotletes ar kāpostiem | Kefīrs | Griķi ar vistas filejas kapu |
| Ar | Ar jogurtu | Ābols ar biezpienu cepeškrāsnī | Grieku gatavojama zupa | Gurķis | Putra ar ceptu cukini |
| Plkst. | Griķu putra, piepildīta ar 0% kefīra | ||||
| 8 | Griķu stieņu kastrole, ābols | Apelsīns | Griķu putra ar jūras kāpostiem | Ābols | Saskaņā ar 2. dienas izvēlni |
| 9 | Atkārtojiet 1. dienu | Biezpiens | Griķu zupa ar dārzeņiem | Cracker es esmu biezpiens | Tāpat kā 3. dienā |
| 10 | Ar kefīru un Kuragu | Cepts ābols | Lēcas, tomātā ar putru (sautējums) | Ābols | Loof teļa gaļa ar dārzeņiem |
| 11 | 1. diena | Greipfrūts | Griķu pankūkas, apelsīnu sula | Zaļā tēja | Tāpat kā 5. diena |
| 12 | Ar jogurtu un rozīnēm | Ābols | Putra ar sēnēm un Pekinas kāpostu salāti | Biezpiens | Griķu putra ar konservētu kukurūzu |
| 13 | 1. diena | Ābolu un biezpiena kastrole | Vistas kotletes un selerijas zupa | Augļu salāti | Vārītas zivis, gurķu salāti |
| 14 | Griķu graudaugi pārpludināti ar kefīru |
Tikai 2 nedēļas, bet, pateicoties šai diētai, jūs varat izmest līdz 12 kg. Tas nav sliktāks par Protasov diētu (kas ilgst veselu mēnesi), vieglāk nekā Dukana uzturā, un tai nav nepieciešama šausmīga fiziska piepūle, tāpat kā keto diētā. Un viņas bagātīgā uzturs neliks jums badoties, piemēram, uz zemas CARB diētas.
Fartingas dienas
Sakulie labi noņem toksīnus un toksīnus no ķermeņa, attīra asinsvadus. Ja jūs organizējat periodisku izkraušanu, tas palīdzēs atjaunot iekšējos orgānus un sadedzināt nevēlamus taukus viduklī.
Vakarā glāzē ielejiet 2 ēd.k. Sakatiņi (ar kalnu) un pēc tam ielejiet bez taukiem. No rīta iegūtajam maisījumam pievienojiet sasmalcinātas plūmes. Šādu putru var salīdzināt ar paniku. Viņa noņem stagnāciju zarnās un uzlabo metabolismu.
Sausu un vārītu griķu svars un kaloriju saturs
Sākumā 1 daļai griķu Vārītā formā tas būs 60 g produkta.
- 30 g sausa - 115 kcal,
- 30 g vārītas - 55 kcal.
Glāzes sausa graudaugu svars būs aptuveni 250 g.
Cik daudz griķu svars palielinās vārīšanas laikā?
Griķiem ir divkārša apstrādes īpašība. Jāņem vērā, ka svars pēc vārīšanas ir atkarīgs no graudaugu pievienotā ūdens daudzuma. Mēģiniet novērot proporcijas, 1 glāzei būs nepieciešami 400 ml ūdens.
Atļauti un aizliegti produkti
Griķi svara zaudēšanai attiecas uz mono-Dietiem. Pārtika šajā periodā ir diezgan maz. Jūs varat ēst tikai dažus produktus: vārītu putru bez sāls un eļļas, zemu tauku kefīru vai jogurtu, zaļiem āboliem.
Ūdens ir jāizdzer neierobežotos daudzumos. Mēģiniet dzert lielāko daļu šķidruma līdz plkst. 16:00. Tas izvairīsies no ķermeņa rīta pietūkuma.
Lai diētas rezultāts būtu efektīvs, no uztura jāizslēdz maize, sāļš, kūpināts un saldais ēdiens.
“Mono” definīcija nozīmē, ka galvenā sastāvdaļa uzturā ir viena. Mūsu gadījumā tas ir griķi. Tāpēc, lai samazinātu vitamīnu trūkumu ķermenī, ir nepieciešams veikt polivitamīnu preparātus.
Lielākā daļa zaudētās svara sūdzas, ka ir grūti ēst neatrisinātu, jo tas ir grūts. Lai es varētu ēst visjaukāko, bet tajā pašā laikā zemu kaloriju, diētā jūs varat ēst grikstus ar oranžu vai greipfrūta gabaliem.
Griķu diētas kontrindikācijas
Jā, viņai ir savi mīnusi un plusi. Trūkumi ietver kontrindikācijas. Parasti tos var iedalīt trīs kategorijās:
- Fizioloģiskā: grūtniecība, zīdīšana, menstruālais cikls, menopauze, agrīna pusaudža vecums.
- Situācijas ir saistītas ar vairākām dzīves situācijām, kuru laikā ir nepieciešams uzturēt ķermeni labā formā un paaugstināta cilvēka uzmanības koncentrācija.
- Slimības: gastrīts, diabēts, zarnu traucējumi, smaga sirds un asinsvadu mazspēja.
Ja pamanāt, ka diēta negatīvi ietekmē jūsu urbumu, proti: galva sāp, asas garastāvokļa svārstības, aizkaitināmība, bezmiegs - tas nozīmē, ka ir pienācis laiks apstāties.
Iznākums (kā pareizi atstāt uzturu)
Kad diēta ir aiz ierastajām darba dienām, vissvarīgākais aspekts ir neatgriezt kilogramu atpakaļ. Lai to izdarītu, jums katru dienu būs jāievēro daži noteikumi:
- Saskaitiet produktu kaloriju saturu.
- Daļas lielums ir tieši proporcionāls plaukstas lielumam.
- Pēc 18:00 tas nav iespējams, tikai glāze kefīra vai raudzētu pelnu.
- Nepārmēriet.
- Miltu un maizes izstrādājumus, makaronus var izmantot ārkārtīgi reti.
- Pirmo mēnesi brokastu auzu pārslas vai griķi ar kefīru. Parrow par svara zaudēšanu nav piemērots.
Iepriekš minētais vadībā svars tiek stabilizēts, un ķermenis neattiecas uz tauku zaudēšanu. Pakāpeniski jūs pierodat pie šāda bioritma un nepamanīsit, cik pareizi sabalansēts uzturs aizstās kaitīgus pārtikas produktus no ikdienas uztura.
Uztura receptes
DīgšanaApvidū Zaļie griķi ir dzīvs un pats galvenais - barojošās brokastis. Ēdienkarte ar sadrumstalotiem graudiem ir ļoti daudzveidīga. Tie var būt salāti, karsti ēdieni un pat deserti. Zaļie kāposti normalizē metabolismu un BJU attiecību organismā. Sieviešu zaudēšanas vidū ir viena populāra recepte, kuru var salīdzināt ar zarnu skrubi. Šeit tas ir: smalki sasmalciniet dīgtos graudus, dilles un sajauciet ar gurķiem, degvielas uzpildei izmantojiet olīveļļu. Kaloriju saturs 100 g porcijas - 190 kcal. Grodēšana ir ļoti vienkārša: ielejiet ūdeni naktī, noskalojiet no rīta un ielejiet dziļā plāksnē. Parasti asni parādās līdz šim vakaram.
Griķu kotletes. Uztura kotletēm tas būs nepieciešams: griķi, sīpoli, burkāni, kartupeļi, ola, augu eļļa, sāls un pipari. Grupas brūvējums, vēss un griesti. Sasmalciniet kartupeļus un burkānus uz rievas. Smalki sasmalciniet un apcepiet sīpolu. Apvienojiet visas sastāvdaļas un veidojiet kotletes. Apcepiet uzkarsētā augu eļļā abās pusēs. Kaloriju saturs 100 g ēdienu - 64 kcal.
Griķu pankūkas. Rīta brokastis būs sirsnīgas un noderīgas, ja jūs ēdat griķu pankūkas ar tasi tējas. Tos ir ļoti viegli pagatavot. Vāra līdz vārīšanai, atdzesējiet un pievienojiet olu, nedaudz kefīra un dažas miltu karotes. Ielieciet mīklu karstā pannā. Apcep no abām pusēm. Kaloriju saturs 100 g ēdienu - 121,1 kcal.
Griķi ar pienu. Sagatavošanai ņemiet: griķi - 1 glāze, piens 1,5% tauku - 2 tases. Vāra pienu, samazina gāzi un pievieno grikstus. Ir nepieciešams pagatavot apmēram 7-10 minūtes, lai graudaugi tiktu atvērti. Ja jums ir tikai tauku piens, to var atšķaidīt ar ūdeni. Jūs varat ēst ar rozīnēm, bet nepievienojot cukuru. Kaloriju saturs 100 g ēdienu - 118 kcal.
Griķi un vistas krūtiņa. Jūs varat pagatavot lēni plīts vai pannā. Šāda ēdiena lietošana ir piemērota brokastīm un vakariņām. Vīriešiem, kas mēģina zaudēt svaru, šāda sastāvdaļu kombinācija apmierinās bada sajūtu un neiegūst pāris papildu kg. Ja gatavojat pannā, vispirms izlieciet vistu, pēc tam tiek pievienota gatavā putra. To ir daudz vieglāk izdarīt lēnā plīts. Uz paneļa atlasiet atbilstošo programmu, nolaidiet visas sastāvdaļas bļodā, ielejiet ūdeni. Un pēc dažām minūtēm viss būs gatavs. Kaloriju saturs traukā uz 100 g - 140 kcal.
Starp citu, sportistiem ir vēl viena diēta. Jūs varat iegūt svaru no griatiem. Pārtikas skaits ir atkarīgs no jūsu svara. Bet tam vajadzētu būt vismaz 250 g sausu griķu un 500 g vistas dienā.
Griķu zupa. Buljonam jābūt dārzeņiem, uzkarsēt un tam jāpievieno vairākas ēdamkarotes graudaugu. Nogrieziet mizotos kartupeļus ar kubiņiem, pievienojiet smalki sasmalcinātus zaļumus un rīvētus burkānus. Nepievienojiet zupai sviestu, jo galvenais mērķis ir vērsts pret taukiem. Kalorijs - 38 kcal.
Arī sīpolu zupa ir laba.
Uztura mērce. Tā, ka putra nav pārāk stīva, jūs varat to pagarināt ar zemu kaloriju mērci. Lai sagatavotos, ielejiet verdošu ūdens dārzeņus tomātus un piparus. Pēc atdzist un sagrieziet kubiņos un apcepiet ar sīpoliem. Uzziniet gatavību un sasmalciniet kartupeļu biezeni stāvokli. Kaloriju saturs uz 100 g - 56 kcal.
Griķi ar āboliem. Vienkārši nelietojiet gatavo putru, bez vārīšanas maisos. Jūs zināt, tas tiek pārdots lielveikalos. Tas ietver lielu skaitu emulgatoru un ķīmiskās izcelsmes garšas piedevas. Lietošanas sekas var būt nožēlojamas jūsu ķermenim. Lai paātrinātu ēdiena vārīšanas procesu, ir piemērots ātri nosodīšanai. Kaloriju saturs - 98 kcal.
Griķu kokteilis svara zaudēšanai. Šeit es domāju neapstrādātu graudaugu, kas piepildīts ar glāzi kefīra. Putra nav paredzēta šim dzērienam. Un jūs joprojām varat sadalīties spēcīgā blenderī līdz viendabīgai masai. Kaloriju saturs - 51 kcal.
Diētas sīkdatnes, kas izgatavotas no griķu miltiem. Sīkdatņu pagatavošanai jums būs nepieciešams: kanēlis, augu eļļa, banāns (slīpēšana kartupeļu biezeni) un griķu milti. Cukurs nav vērts pievienot. Mīciet mīklu, veidojiet mazas bumbiņas un uzvelciet uz cepešpannas. Cepiet cepeškrāsnī, līdz parādās garoza. Šāds kārums slāpē tieksmi pēc saldumiem, lai nesalauztos. Kaloriju saturs - 151 kcal uz 100 g produkta.
Ar raudzētu vai jogurtu. Express Diet un izkraušanas dienās sievietes labprāt piepildās ar pelniem, jogurtu vai kefīru. Kodolu naktī iemērc glāzē ar skābu piena produktu, un no rīta jūs varat ēst iegūto musli.
Šāda ēdiena īpatnība ir tāda, ka ar tā palīdzību olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti var būt līdzsvaroti ķermenī, un plus neapstrādāti griķi ļauj ātri zaudēt svaru. Vienā 100 g daļas satur 84,1 kcal.
Griķu nūdeles. Makaronu cienītājiem es varu piedāvāt alternatīvu. Jūs to varat pagatavot no olām un griķu miltiem. Mīciet stāvo mīklu, plāni rullējiet un sagrieziet plānās sloksnēs. 7 minūtes vāriet nūdeles vārītā ūdenī. Kaloriju saturs - 214 kcal.
Putra ar sēnēm. Šāds ēdiens piesātinās ķermeni ar dabīgiem olbaltumvielu pārtikas produktiem. Sasmalciniet sēnes un 20 minūtes izlieciet ar sīpoliem pannā zem vāka. Panākt tos līdz pusei patēriņa. Pannā, metināt grikstus un apvienojiet ar sēnēm. Sautēt vēl 10 minūtes. Kalorija 100 g ēdienu - 105,8 kcal.
Kastrole. Sajauc griķi ar biezpienu līdz gludai, pievienojiet rozīņu vai ābolu gabaliņus. Sakuliet olu pie putām un pievienojiet 1 ēd.k. l. Guļ. Eļļojiet cepšanas trauku ar eļļu un ielejiet mīklu. Sildiet cepeškrāsni līdz 180 grādiem. Šāda kastrole ir piemērota uzkodām vai vakara maltītei. Kaloriju saturs 176 kcal.
Pankūkas. Sākotnēji, lai sagatavotu pankūkas, šķērsojiet graudaugu uz kafijas dzirnaviņas līdz miltu stāvoklim. Vai arī iegādājieties gatavu veikalā. Sakšu pankūkas ir ļoti vienkāršas. Bļodā sajauciet olu, pienu (atšķaidīts ar ūdeni) - 2 tases, augu eļļa - 2 ēd.k. l. Atcerieties, ka mūsu ēdiens ir uzturs, tāpēc ir jāaizmirst cukurs un sāls. Iegūtajam maisījumam pievieno griķu miltus. Mīklai jābūt šķidrai, lai labi izplatītos pannā. Kaloriju saturs 100 g ēdienu - 229,1 kcal.
Kisels. Griķu želeja ir paredzēta vienas dienas ķermeņa tīrīšanai. Tas labi noņem sārņus un lieko šķidrumu. Šajā gadījumā tiek samazināta urīnskābes koncentrācija. Grūtniecības, aizcietējumu un diabēta laikā nav ieteicams dzert želeju. Tam nav vēlamā rezultāta cīņā pret lieko svaru. Vienā dzēriena daļā ir 55 kcal.
Atsauksmes un rezultāti
“Man patīk ceļot. Īpaši vasaras braucieni uz jūru. Es satiku savu vīru vienā no viņiem. Un dzīve ir dramatiski mainījusies. Ja godīgi, es vienkārši atpūtos. Es ēdu daudz saldu, novedu pie neaktīva dzīvesveida. Es nepiespiedu sevi gaidīt. Man bija kompleksi, kas bija saistīti ar izskatu. Lai gan pēc vīra es lasīju, ka es to lasīju, un es to lasīju. похдении. хдеть. Настроение ыы жасное. рльān.
"Cik es atceros, jo bērnībā mans lolotais sapnis bija uzvilkt nelielu melnu kleitu. Bet ar formām bija iespējams iekļūt tikai maisā. Skolas beigās mans svars bija 110 kg ar 167 cm augstumu. Īsāk sakot Diētas diētas.
"Es gribu ieteikt visām sievietēm pēc 50 gadiem, ja vēlaties ātri un efektīvi zaudēt pāris kilogramus, stingra griķu diēta tam palīdzēs. Dienas laikā dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens, staigāt vairāk vairāk. Es periodiski sakārtoju divu dienu griķu dienas. Man ir mazs grafiks, kas norāda, ka ir iespējams un tas, kas ir neiespējams. Pēc tam, kad es esmu pieļaujams, ka ir redzams, ka ir redzams, ka ir redzams, ka ir redzams, ka ir redzams, ka ir redzams, ka ir redzams, ka ir redzams, ka ir redzams, ka ir redzams, ka ir redzams, ka ir redzams, ka ir neiespējami.
Dietologu ārstu viedoklis
Protams, griķu diēta rada brīnumus. Bet neaizmirstiet šo pareizu uzturu pēc tam, kad tas notiks rezultātu. Ir pieci pamatnoteikumi, kurus dietologi iesaka ievērot:
- Divas dienas pirms diētas, sāciet sagatavošanos, mēģiniet sēdēt uz zema kaloriju izstrādājumiem.
- Jums ilgu laiku nevajadzētu ievērot monoditu. Lai nekaitētu ķermenim, maksimālais 3 dienu periods.
- Pēc diētas jūs neiegūsit papildu mārciņas, ja aprēķināsit kaloriju saturu pārtikas. Vidēji sieviešu ikdienas norma ir 1700 kcal, vīriešiem - 2000 kcal.
- Katru dienu sekojiet svara zaudēšanai, ja svars neatstāj, tad griķu svara zaudēšana jums vēl nav jums. Ir nepieciešams tīrīt ķermeni.
- Menstruālā cikla laikā jūs nevarat sākt mono-diētu. Šajā laikā ķermenis ir novājināts, un rezultāts var būt mazāk iespaidīgs.
Ja vēlaties, lai svara zaudēšanas rezultāts būtu ātrs un pozitīvs, un pat patīkami pārsteigts visus radiniekus, ievērojiet iepriekš minētos noteikumus, pārtrauciet smēķēt un alkohola lietošanu. Padariet “plato” par griķu diētu, atbrīvojieties no liekā svara, un dzīve tiks piepildīta ar jaunām emocijām un sajūtām.