Daudzi no mums cenšas saglabāt sevi formā: viņi vēro svaru, sēž uz diētām. Un tajā pašā laikā vienmēr 2-3 paliek, dažreiz 4-5 kg, ko nevar noņemt! Tikai kaut kāds lāsts. Kāpēc izrādās - un vai tiešām nedēļā ir iespējams zaudēt svaru.
Izrādās, ka, lai pieveiktu “pēdējo kilogramu lāstu”, jums vienkārši jāievēro trīs noteikumi.
1. Viltība ar ogļhidrātiem
“Lai atbrīvotos no liekā svara, ir jānovērš tā izskata cēlonis,” dietologs sniedz norādījumus. - Un galvenais pilnības iemesls ir hormonu līdzsvara pārkāpums ķermenī.
Dominējošo lomu tajā spēlē insulīns. Jūs pat varat teikt, ka insulīna noteikumi pār taukiem, bet ogļhidrāti tiek kontrolēti insulīnā. Tāpēc visefektīvākās diētas ir bez vai ar zemu ogļhidrātu saturu.
Kā viņi strādā? Kamēr jūs ierobežojat miltus, saldus, augļus savā uzturā - insulīns neizceļas. Tauku šūna neuzsūc taukskābes. Tiklīdz jūs ēdat ogļhidrātu pārtiku, tiek atbrīvots insulīns, kura funkcija ir apstrādāt glikozes līmeni, nonākot asinīs (tikai šajā formā mūsu ķermenis absorbē visus ogļhidrātus), brīvās taukskābes steidzas tauku šūnā. Un viņi tur pulcējas lielos tauku veidojumos.
Ierobežojot ogļhidrātus, mēs kontrolējam insulīna izdalīšanos un tādējādi stimulējam aktīvo svara zudumu. Visas olbaltumvielu tauku diētas ir balstītas uz šo principu.
Secinājums: Lai zaudētu svaru nedēļā, atsakieties no šādiem produktiem: cukura un viss, kas satur cukuru, kartupeļus, baltus pulētus rīsus, maizi, saldas sulas, medu. Viņi galvenokārt veicina insulīna ražošanu.
Arī Ducan diēta ir piemērota. Jūs nevarat maizi, miltus, saldus, kartupeļus, augļus. Bet jebkurā daudzumā var būt iespējama zema tauku gaļa, zivis, zemu tauku piena dēļi. Un vienmēr no rīta - divas ēdamkarotes auzu kliju. Kā arī svarīgs noteikums - dzert vairāk ūdens.
2. Gulēt pareizi
“Cilvēks zaudē svaru nevis uz pārtikas rēķina, es atkārtoju vēlreiz, bet gan uz hormonu rēķina, kas viņu ietekmē,” turpina dietologs. “Tātad, mēs runājām par insulīnu, kurš spēlē vislielāko lomu taukaudu uzkrāšanās laikā. Vissvarīgākais hormons, kas tauku apdegumus, ir somatotropisks. Šī ir ļoti spēcīga viela. Tas tiek ražots smadzeņu hipofīzē. Fizioloģiski šis hormons tiek ražots tikai sapnī.
Cilvēks patiešām zaudē svaru, ja viņš izlīst. Un to ir viegli pārbaudīt, stāvot uz svariem pirms gulētiešanas un no rīta. Ja naktī neko neēdāt, tad jūs būsit pārsteigts: 200-300 grami svara kaut kur “pazudīs”! Daļa, protams, ir ūdens, kas iztvaiko ar elpošanu. Bet būtībā tas ir somatotropā hormona darbības rezultāts.
Secinājums: Mēģiniet aizmigt līdz pulksten 11 vakarā. Un pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz miega! Tad jūs noteikti varat zaudēt vairākus kg tikai pareizi pavadītās nakts dēļ.
3. Lai izkliedētu taukus
"Kad persona jau ir zaudējusi ievērojamu daudzumu kilogramu, tauku šūna, it kā, ir sarīvējoša," skaidro eksperts. - Viņas membrāna sabiezē, un tāpēc taukskābēm ir grūtāk iziet ārā. Ir nepieciešams izdzīvot šo plato - periodu, kad svars palielinās. Plato var ilgt līdz mēnesim.
Ja pēdējie kilogrami nepazūd, fiziska ietekme uz problemātiskajām jomām, tauku nogulsnes var palīdzēt kā stimulācijai. To var sašķidrināt, vakuuma masāža, parastā, limfātiskā kanalizācijas masāža, tas ir, viss, kas palīdz izspiest tauku šūnas taukskābes. Tomēr ir nepieciešams fiziski izmantot kravas, kas palīdz sadedzināt šos taukus. Šim nolūkam aerobās kravas ir ideālas, piemēram, staigājot svaigā gaisā. Ja tauki netiek iztērēti, tad viņi atkal steidzas tauku šūnās.
Secinājums: Ja jūs turpināt sēdēt uz diētas, bet svars neatstāj, nelietojiet izmisumu. Palīdzēs dažāda veida masāža un aktīvas pastaigas svaigā gaisā.
Jautājums par diētas grādu
Un olbaltumvielu diētas nav kaitīgas?
-Pozīcijas, olbaltumvielu tauku diētas veicina uraty akmeņu veidošanos nierēs, podagras attīstībā un daudzās citās slimībās. Tas ir saistīts ar faktu, ka ķermenis ir saindēts ar olbaltumvielu sabrukšanas produktiem, kurus ķermenis nevarēja apstrādāt, un šis olbaltumviela faktiski aug mūsu zarnās. Notiek autoimūna intoksikācija. Tomēr šī problēma rodas ar ilgstošu diētu, kad to ievērojat ilgu laiku!
Ja mēs lietojam Jaungada diētu, tad tā tiek noteikta tikai dažas dienas. Un šajā periodā nevar veidoties neviens urāta akmeņi. Maz ticams, ka podagra no jums, maz ticams, ka tā attīstīsies nedēļā. Bet, ja jūs “sēžat” uz sava veida ierobežojoša uztura un ierobežojat vai pat izslēdzat taukus vai olbaltumvielas, t.i., jūs vienkārši badāt, un jūs uz Jaungada galda uzklausāt ar Olivier taukiem salātiem, mimozu zem kažokļa, jūs iegūstat spēcīgu akciju aknu un aizkuņģa dziedzera. Diētā ar olbaltumvielām jūs katru dienu izmantojat olbaltumvielas un taukus. Sēžot pie svētku galda, jūs izmantojat visus tos pašus olbaltumvielas un taukus. Tāpēc jums nebūs problēmu ar aknām. Turklāt žultspūšļa iztukšošana notiek tikai uz taukiem, nevis uz ogļhidrātiem. Tāpēc, ēdot taukainus ēdienus, jūs pastāvīgi stimulējat žultspūšļa iztukšošanu. Un tādējādi novērš holelitiāzes attīstību. Šī diēta darbojas, tas ir tā princips.
Dukanam vajadzētu pievienot Dukana diētu, ka viņa palīdzēja zaudēt svaru miljoniem cilvēku. Lai arī tas ir kņads, nav nevienas personas, kas mirtu diētas lietošanas dēļ vai saņēma zināmu kaitējumu viņa ķermenim šajā diētā. Tāpēc kā universāls līdzeklis, šī diēta ir visefektīvākā. Bet jebkurai diētai ir savi trūkumi. Un galvenā mīnus no jebkuras universālas diētas ir tā, ka tā nav paredzēta konkrētai personai ar savu unikālo organismu. Tāpēc joprojām ir drošāk un efektīvi meklēt palīdzību svara zaudēšanā profesionāliem ārstiem. Speciālistiem, kas ir piemēroti, lai atrisinātu liekā svara kompleksa problēmu.