Efektīva diēta svara zaudēšanai ļauj ne tikai zaudēt papildu mārciņas īsā laika posmā, bet arī to darīt drošībā veselībai. Fiziskajai apmācībai un vingrinājumiem jāpapildina uztura diēta. Pretējā gadījumā labais un pats galvenais - nav iespējams sasniegt pastāvīgu rezultātu.
Brilles un stingras diētas vai ilgtermiņa, bet līdzsvarota?
Diētas izvēle ir atkarīga no tā, kādu rezultātu es vēlos sasniegt. Ja mērķis ir atiestatīt 2-3 kg pēc iespējas īsākā laikā, jums jāizvēlas stingra diēta ar maksimāliem ierobežojumiem. Šādas diētas ilgst vairākas dienas, kuru laikā jūs varat nomest līdz 5 kg un sasniegt plakanu vēderu.
Ja uzturs ir strauji ierobežots, ķermenim ir smags stress, un tas ārkārtīgi negatīvi ietekmē iekšējo orgānu stāvokli un darbu. Pirmās 1-2 dienas, lai papildinātu enerģiju, izmaksas ķermenim, nesaņemot enerģiju no pārtikas, sagremos zemādas tauku slāņa šūnas, kuru dēļ notiek svara zaudēšana.
Bet, ja stingra diēta ilgst ilgu laiku, ķermenis, lai ietaupītu enerģiju turpmākam darbam, saglabās zemādas tauku slāni.
Dietologu iesniegtās diētas nozīmē sabalansētu uzturu, kas tiek novērots vairāk nekā nedēļu, atkarībā no tā, kurš svars ir jāatjauno.
Ilgstošas diētas trūkums ir tāds, ka jums nevajadzētu gaidīt ātru rezultātu no tām, svars būs pietiekami lēni.
Iespēja, ka izmestais svars atkal atgriezīsies, praktiski nav, ja cilvēks maina dzīvesveidu un nākotnē ēd pareizi. Turklāt, ievērojot ilgas diētas 3 mēnešus, jūs varat zaudēt svaru nevis par 3-4 kg, bet par 20 kg.
Silts ūdens samazina apetīti, dzer glāzi pie pirmās bada sajūtas.
10 visefektīvākās diētas ātrai svara zaudēšanai
Labākās diētas ātrai svara zaudēšanai. Svara zaudēšanai ir daudz diētu, bet ne visi no tiem palīdz ne tikai ātri zaudēt svaru, bet arī to darīt, nekaitējot ķermenim. Dietologi atšķir 10 efektīvas diētas par ātru svara zaudēšanu, kuriem ir dažādi principi:
- 10 dienas;
- uz zupas;
- Japāņi;
- Angļu valoda;
- tīrīšana;
- par slinkumu;
- veģetārietis;
- ūdens;
- kāposti;
- Kartupelis.
Diēta 10 dienas
Izvēlne ir daudzveidīga, salīdzinot ar citiem uztura uztura veidiem. Neskatoties uz to, diēta ir stingra, tāpēc to ir grūti pārsūtīt, it īpaši, ja to pirmo reizi ievēro.
Katru dienu noteiktā daudzumā ir jāizmanto tikai viens produkts. Izvēlne 10 dienas izskatās šādi:
- Pirmais ir 4 vārītas olas.
- Otrais ir 400 g vārītas zivis.
- Trešais ir 400 g vistas krūtiņas.
- Ceturtais ir 5 kartupeļu bumbuļi (vārīti).
- Piektais ir 400 g teļa.
- Sestais - augļi jebkurā daudzumā.
- Septītais - 400 g dārzeņu.
- Astotais ir 500 g biezpiena.
- Devītais - 1 L Kefira.
- Desmitais - 2 L no mežrozīcijas novārījumiem.
Jebkuras garšvielas ir aizliegtas. Noteikti dzeriet vismaz 2 litrus ūdens dienā. Lai uzpildītu dārzeņu salātus, var izmantot tikai citronu sulu. Ja jūs neatšķiraties no izvēlnes, 10 dienu laikā jūs varat zaudēt 10 kg.
Diēta sīpolu zupā
Šī svara zaudēšanas metode ir paredzēta nedēļu. 3 litru zupas sagatavošanai būs vajadzīgas šādas sastāvdaļas:
- Sīpoli - 6 gab.;
- kāposti - 1 mazs;
- Tomāti - 2 gab.;
- Bulgārijas pipari - 2 gab.;
- Selerija - 1 stars.
Sāls un citas garšvielas nevar pievienot. Šī ir efektīva svara zaudēšanas metode, kas palīdz atbrīvoties no 10 kg nedēļā. Papildus zupai ir atļauts izmantot neapstrādātus dārzeņus un augļus.
Japāņu diēta
Paredzēts 2 nedēļas. Atļauto produktu saraksts:
- jūras veltes;
- olas;
- liesas zivis un gaļa;
- dārzeņi un augļi;
- Kotedža.
Aptuvenā diēta 1 dienu:
- Brokastis: tasi kafijas bez cukura;
- Pusdienas - sautēti kāposti, 2 vārītas olas, glāze sulas no tomātiem;
- Vakariņas ir mazs vārītu zivju vai liesas gaļas gabals.
Starp galvenajām maltītēm uzkodas dārzeņu, augļu veidā, ir atļautas sulas. Papildus svara zaudēšanai par 10 kg vai vairāk, šāda diēta palīdzēs attīrīt zarnas.
Angļu diēta
Paredzēts 3 nedēļas, ēdienkartes pamats ir svaigi dārzeņi un augļi.
Šādas diētas sauc par vasaras diētām. Tie palīdz zaudēt svaru un piesātināt ķermeni ar vitamīniem. Rezultāts ir svara zudums 15 kg. Pirmās 2 dienas var patērēt tikai pienu, līdz 2 litriem un 2 maizes gabaliņiem. Atlikušajām 19 dienām ir šāda izvēlne:
- Rīts - 2 āboli;
- Pusdienas - dārzeņu zupa;
- Pēcpusdienas uzkoda - jebkuri augļi;
- Vakariņas - griešana no dārzeņiem.
Šādai diētai ir kontrindikācijas - gremošanas trakta slimību klātbūtne.
Uzkopšanas diēta
Novērš papildu mārciņas un notīra ķermeni. Diētas noteikumi - tauku, pikanta pārtikas un garšvielu noraidīšana. Ieteicams dzert vismaz 2 litrus ūdens, lietot ēdienu 4 reizes dienā. 10 dienu laikā pēc tīrīšanas diētas jūs varat zaudēt apmēram 10 kg.
Diēta slinkam
Pilnībā attaisno savu vārdu. Jā, jūs nevarat zaudēt svaru bez diētas, taču šai diētai nav nepieciešama atsevišķu ēdienu sagatavošana. Šī enerģijas sistēma palīdz atbrīvoties no 10 kg bez svara atgriešanās nākotnē.
Galvenais noteikums ir 2 glāzes ūdens izmantošana pirms katras ēdienreizes, jaudu 3 reizes dienā. Ir atļauta uzkoda, bet pirms katra no tām ir piedzērusies glāze ūdens. Pēc ēšanas jūs varat dzert ūdeni un citus šķidrumus, bet tikai izturot 2 stundu plaisu. No diētas jums jānoņem taukainus ēdienus, mērces, lieko sāli, maizes izstrādājumus.
Veģetārā diēta
Tas ietver tikai augu izcelsmes ēšanu: dārzeņus, augļus, graudaugus. Ilgums svārstās no 7 dienām līdz 2 nedēļām, par kurām jūs varat zaudēt svaru par 10 kg. Jo īpaši šī kājas diēta ir laba, jo to apjomi tiek ātri samazināti.
Ūdens diēta
Tas nozīmē frakcionētu uzturu, tauku un ceptas pārtikas noraidīšanu, maizes izstrādājumus. Pamatprincips ir ūdens izmantošana atbilstoši grafikam - pusstundu pēc rīta pamošanās, 30 minūtes pirms pārtikas un pusstundu pēc tā.
Jūs nevarat dzert ēdienu. 10 dienu laikā jūs varat zaudēt 7 kg vai vairāk, ja jūs spēlējat sportu.
Kāpostu diēta
Tas palīdz 10 dienu laikā atiestatīt 10 kg. Dienas izvēlnes pamats ir jebkuras kāpostu šķirnes, kuras izmanto neapstrādātos, vārītos vai tvaicētos. Papildus kāpostiem ir atļauti liesa gaļa un zivis, graudaugi, dārzeņi un augļi.
Kartupeļu diēta
Tas tiek uzskatīts par neparastāko. Labāk vasarā ievērot diētu, lai ēdienkartē atrastos jauni kartupeļi. Bumbuļi ir cepti vai vārīti, bet patērē bez sāls un citām garšvielām.
Kāda diēta izvēlēties meitenēm ir atkarīga no viņu personīgajām un garšas vēlmēm. Galvenais ir tas, ka uztura uzturā nevajadzētu izraisīt pastāvīgu izsalkumu.
Vispopulārākā un efektīvākā diēta
Izvēloties diētu, jums jākoncentrējas uz fiziskajām iespējām un gribasspēku. Izsalcis diēta ar daudziem ierobežojumiem būs, jo ātrāks sabrukums notiks.
Holivudas diēta 2 nedēļas
Šī ir stingra diēta ar ierobežojumu masu un zemu ikdienas kaloriju saturu. Ilgums ir 14 dienas, pēc tam jūs varat samazināties no 7 līdz 15 kg atkarībā no sākotnējā svara un fiziskās aktivitātes.
Pamatprincipi ir cukura un sāls izslēgšana, tauku noraidīšana, kategorisks maizes izstrādājumu aizliegums. Diētas priekšrocība, ātri atbrīvojoties no papildu mārciņām.
Aptuvenā dienas ēdienkarte:
- Brokastis - kā tādas nav atļauts dzert tasi kafijas vai tējas bez cukura un citiem saldinātājiem.
- Pusdienas - vairākas vārītas olas, 1 tomāts, kafija.
- Vakariņas ir mazs liesas gaļas gabals, dārzeņu salāti.
Zivis var pārmaiņus ar liesu gaļu, dārzeņiem ar augļiem. Dienas kaloriju skaits - no 600 līdz 800.
Dukan olbaltumvielu diēta mīnus 20 kg
Tas būs noderīgi tiem cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, bet tajā pašā laikā nevēlas zaudēt muskuļu masu. Ilgums ir atkarīgs no sākotnējā svara. Ir diēta, kas paredzēta 1 mēnesi, bet ir arī garāks - apmēram 3 mēneši. Ja jūs to varat izturēt, 2-3 mēnešos varat zaudēt 20 kg.
Aptuvenā ēdienkarte uz 1 nedēļu:
| Brokastis | 2 brokastis | Vakariņas | Pēcpusdienas uzkodas | Vakariņas | Pirms došanās gulēt |
| Pirmdiena | Glāze piena vai kefīra | Rīsu putra 150 g | 200 g vārītas liellopa gaļas | 200 g dārzeņu | 250 g vārītas zivis, 2 vārītas olas |
| Otrdiena | Tēja vai kafija | 150 g biezpiena | 1 daļa vārīta vistas krūtiņa, 150 g griķu putras | 200 g dārzeņu | 2 olu tvaika omlete, 150 g vārītu zivju |
| Trešdiena | Kakao | 200 g zivju | 150 g rīsu vai griķu putras, 100 g jūras velšu | Paragūns no dārzeņiem ar rīsiem | Olu kultenis, 150 g vārītas gaļas |
| Ceturtdiena | Augļi vai dārzeņi | 1 vārīta krūtis | Zupa no dārzeņiem un rīsiem, tumšas maizes gabals | 200 g dārzeņu | 200 g zivju, 2 vārītas olas |
| Piektdiena | Glāze kefīra | Rīsu-veģetējams sautējums | 150 g zivju, 2 gab. kartupeļi | 200 g biezpiena | Jērs 100 g, 2 olas |
| Sestdiena | Kefīrs vai novārījums | 2 olas, maizes gabals | 150 g griķu, 100 g liesas gaļas | 200 g dārzeņu | 200 g zivju, 150 g biezpiena |
| Svētdiena | Piens vai kefīrs | 200 g zivju, glāze tomātu sulas | 150 g zivju un tāds pats rīsu daudzums | 200 g dārzeņu | Tvaika omlete, 2 āboli |
90 ikdienas diēta ar atsevišķu jaudu mīnus 30 kg
Tas ir ciklisks uztura veids, kas ilgst 3 mēnešus, pēc tam jūs varat zaudēt svaru par 30 kg. Diētas ēdienkarte ir sadalīta 4 dienās, kuras atkārto aplī:
- Olbaltumvielas - dienas laikā jūs varat ēst tikai olbaltumvielu pārtiku - liesu gaļu un zivis, olas;
- Cieti - pārtikas pamatu veido dārzeņi un augļi ar cieti - kartupeļiem, banāniem, vīnogām;
- Ogļhidrāts - jūs varat ēst dārzeņus un graudaugus;
- Vitamīns - augļi dominē izvēlnē.
Brokastīs salātos izmantojiet olīveļļu un citronu.
Pēc 4 dienām diētu atkal atkārtojas, sākot no olbaltumvielu dienas utt. 90 dienu laikā. Izvēlne tiek apkopota individuāli, pamatojoties uz personīgajām vēlmēm. Sausi un garšvielas tiek izslēgtas, salātu uzpildīšanai tiek izmantota tikai olīveļļa vai citronu sula.
Malysheva diēta
Diētas ilgums ir 2 mēneši, par kuriem jūs varat zaudēt līdz 25 kg. Diētas pamats ir zemu piena produktu produkti, liesa gaļa un zivis. Ir stingri aizliegts apvienot olbaltumvielas un ogļhidrātus.
Pārtikas ikdienas kaloriju saturs diētas sākumā ir 1200 kcal, pakāpeniski samazinās līdz 1000.
Kefīrs - 3 dienu laikā mīnus 5 kg
Ilgums - 3 dienas, rezultāts - no 5 kg vai vairāk. Pamats ir zems tauku kefīrs, tā summa dienā ir 1,5 litri. Izvēlne - 200 ml kefīra ik pēc 2 stundām. Šī ir klasiska diētas versija. Ja to ir grūti ievērot, varat pārslēgties uz maigāku variantu - papildus kefīram, ieviest augļu, dārzeņu, zemu tauku gaļas vai zivju uzkodas.
Griķi - 7 dienu laikā mīnus 10 kg
Diēta ir sarežģīta ar to, ka diētas ir maz, un nedēļas laikā ir tikai viens grausts. Bet 7 dienu laikā tas prasa 10 kg. Sakatus var ēst neierobežotos daudzumos, galvenais ir to pareizi sagatavot. Putra cept ar sāli vai eļļu ir aizliegts pagatavot graudaugus tikai uz ūdens.
Pirms katras ēdienreizes jums jādzer glāze ūdens. Diēta ir efektīva, bet kaitīga, jo nesabalansēta. Tāpēc, lai nekaitētu ķermenim, ir nepieciešams papildus ņemt vitamīnu un minerālu kompleksus. Lai stiprinātu uztura efektivitāti un uzlabotu tā rezultātu, ir jāspēlē sports, dodot priekšroku kardio apmācībai.
Kremenis
Diētas princips ir stingri uzraudzīt ogļhidrātu daudzumu, kam vajadzētu būt ne vairāk kā 40 U.D. dienā. Aizliegti produkti - miltu produkti, saldumi, cukurs. Ieteicams ierobežot olbaltumvielu. Diēta var ilgt no 1 nedēļas līdz 3 mēnešiem. 7 dienu laikā jūs varat zaudēt 5 kg mēnesī - no 10 kg, 3 mēnešos - apmēram 30 kg.
Izvēlne 1 nedēļai, 20 U.D. dienā (ja diēta ilgst ilgāk, izvēlni var cikliski atkārtot):
Pirmdiena
- Brokastis - biezpiens, 2 vārītas olas, tēja vai kafija bez cukura;
- Pusdienas - dārzeņu salāti (gurķis, tomāts, kāposti) ar augu eļļu, gaļas kāpostu zupu ar skābu krējumu, grilētu steiku, cukura dzērienu;
- Vakariņas - vārīts ziedkāposti, cepta vistas krūtiņa bez maizes, dzeriet bez cukura.
Otrdiena
- Brokastis - stiklojums ar šķiņķi, dzeriet bez cukura;
- Pusdienas - salāti ar sēnēm un dārzeņiem, steiks, dārzeņu zupa;
- Vakariņas - tomātu salāti, vārītas vai ceptas zivis, dzēriens bez cukura;
Trešdiena
- Brokastis - cietais siers, 2 vārītas desas, dzērieni bez cukura;
- Pusdienas - ceptas zivis, Sazel -sauer kāpostu salāti;
- Vakariņas ir vārīta liellopa gaļa ar brokoļiem, dzēriens bez cukura.
Ceturtdiena
- Brokastis - omlete ar sieru, dzeriet bez cukura;
- Pusdienas - auss, cepta vistas gaļa, tālvadības pults;
- Vakariņas ir lapu salāti ar augu eļļu, pievienojot citronu sulu un ķirbju sēklas, Kubabas liliju, dzērienu bez cukura.
Piektdiena
- Brokastis - olu kultenis ar tomātiem un sēnēm, dzēriens bez cukura;
- Pusdienas - grieķu salāti, steiks, selerijas zupa;
- Vakariņas: vistas režģis, dārzeņu salāti, glāze kefīra.
Sestdiena
- Brokastis - biezpiens ar ogām, dzeriet bez cukura
- Pusdienas - gaļas hodgepodge, olu salāti, vārīta vistas gaļa un gurķi ar augu eļļu;
- Vakariņas - steiks ar dārzeņiem (ķirbis, Kohlrabi, paprikas, sparģeļi, citi dārzeņu ar kurām esošie Necra), dzēriens bez cukura.
Svētdiena
- Brokastis - omlete ar šķiņķi un sēnēm, dzēriens bez cukura;
- Pusdienas - dārzeņu zupa, cūkgaļas smalcināšana, salātu lapas;
- Vakariņas - vārītas desas, sautēti ziedkāposti ar zaļiem zirņiem, ābolu.
Tiem, kas nevar iztikt bez kafijas, franču diēta ir piemērota.
Franču valoda
Tas ilgst 2 nedēļas. Svarīgi ir ne tikai produktu izvēle, bet arī porciju skaits. Katru dienu svars samazināsies par 1,5-2 kg. Diēta ir stingra, to var atkārtot ne vairāk kā 1 reizi reizi sešos mēnešos.
Izvēlne 14 dienas:
1 un 8 dienas:
- Brokastis - kafija;
- Pusdienas - salātu lapa, 1 tomāts, 2 vārītas olas;
- Vakariņas - zema tauku gaļa vārīta, salātu lapa.
2 un 9 dienas:
- Rīts - kafija un 1 krekeris;
- Pusdienas - vārīta gaļa;
- Vakars - 2 vārītas desas vai šķiņķa apļi, salātu lapa.
3 un 10 dienas:
- Brokastis - kafija;
- Diena - burkāni cepti ar 1 tomātu un apelsīnu;
- Vakarā - 2 vārītas mīkstas vārītas olas vai pieskrūvētas olas, desas šķēle, salātu lapa.
4 un 11 dienas:
- Rīta uzņemšana - kafija;
- Dienas laiks - vārīta ola, neapstrādāti burkāni, zema tauku siera šķēle;
- Vakariņas ir augļu salāti, glāze ar zemu tauku kefīru.
6 un 13 dienas:
- Brokastis - kafija;
- Pusdienas - vārītas vistas gabals, salātu lapa;
- Vakara pieņemšana - 200 g vārītas liesas gaļas.
7 un 14 dienas:
- Rīts - tēja;
- Pusdienas - vārīta gaļa, augļi;
- Vakars - pāris šķiņķa vai zemas tauku vārītas desas šķēles.
Starp ēdienreizēm kā snaps jūs varat dzert ½ glāzes skim jogurta.
Novājēšanas dienas svara zaudēšanai
Ja diēta ilgst ilgu laiku - no 1 mēneša vai vairāk, ieteicams katru nedēļu pavadīt badošanās dienas, izmantojot tikai zemu tauku kefīru, ūdeni vai novārījumus, pamatojoties uz augļiem, dārzeņiem.
Fakts ir tāds, ka ar ilgstošu diētu kādā brīdī ķermenis pārstāj zaudēt svaru, jo tas pierod strādāt pie jaunas diētas. Tāpēc ķermenim ir nepieciešams “kratīt” vēl lielāka uztura ierobežojuma veidā, lai atkal sāktu zemādas tauku sadedzināšanas procesu.