10 kg svara zaudēšanas diēta 20 dienu laikā ir ieguvusi īpašu popularitāti augstas efektivitātes pakāpes, kā arī ierosinātās diētas iezīmju dēļ. Iepazīsim viņu labāk.
Noteikumi
Piedāvātā diēta piedāvā vairākus vienkāršus noteikumus, pēc kuriem sasniegs vēlamo rezultātu:
- Ēšana jāveic pēc katrām trim stundām.
- Jaunākajām vakariņām vajadzētu būt vakarā līdz plkst.
- Tukšā dūšā jums vajadzētu dzert siltu ūdeni vienā glāzē, kurā varat pievienot karoti medus vai citrona sulas. Šī procedūra izveidos kuņģi darba noskaņojumā.
Iepriekš tika parādīti vispārējie noteikumi par diētas ievērošanu. Tomēr joprojām ir daži pamatoti noteikumi.
Pārmaiņas noteikums
Būtība ir atkarīga no rīta, dienas vai vakara maltītes pēc katra četru dienu perioda. Tomēr nevar atteikties no vienas un tās pašas maltītes.
Pēc šī noteikuma pirmajā desmitgadē ļaus samazināt lieko svaru par 20%. Ietekme tiek sasniegta, samazinoties apetītei un neatsaucamai kaloriju sadedzināšanai.
Kaloriju noteikums ir noteikums
Tas sastāv no pārtikas patēriņa, kam raksturīga minimālā kaloriju satura pakāpe.
Produkti
Piedāvātās diētas atšķirīga iezīme ir ļoti daudz dažādu pārtikas produktu klāstu, kas pieejams patēriņam:
- Āboli ir absolūti uztura produkts, jo tiem nav tauku, un tie ir arī piesātināti ar noderīgiem vitamīniem un minerālvielām. Priekšroka jādod zaļajām ābolu šķirnēm, jo tajās ir mazāk cukura. Bet lielos daudzumos ir C grupas dzelzs un vitamīns, lai palielinātu ābolu efektivitāti, tie ir jāēd pirms katras ēdienreizes un apvienoti ar skābu milka kategorijas produktiem.
- Citrusaugļu augļus attēlo visdažādākie plaši izplatītie augļi. Visi citrusaugļu augļi palīdz samazināt insulīna daudzumu asinīs, kas zināmā mērā nomāc bada sajūtu. Greipfrūtam ir pretstatu īpašības. Lai uzlabotu savu darbību uz ķermeņa, izmantojiet rūgtu plēvi, kas pārklāj mīkstumu.
- Dārzeņi, proti, dažādas kāpostu, gurķu, tomātu, augu un citu šķirnes. Tie satur lielu daudzumu šķiedrvielu, kas uzlabo gremošanas sistēmu.
- Putra. Visnoderīgākais un efektīvākais graudu un auzu graudaugu izmantošana. Tie uzlabo gremošanas sistēmas darbību. Putra jāsagatavo tikai uz ūdens, nepievienojot sāli vai sviestu.
- Zivis. Šeit priekšroka jāpiešķir zemas fat zivju šķirnēm. Ideāla iespēja ir COD - absolūti uztura produkts, kas ieteicams slimībām un gremošanas sistēmas problēmām.
- Vasaras siers un piens. Tie ir obligāti, jo tajos lielos daudzumos ir kalcijs, kas veicina efektīvo svara zudumu.
- Zaļā tēja efektīvi cīnās ar toksīniem un uzlabo metabolismu ķermenī. Dienas laikā jums ir jādzer 4 vidējas tases tējas.
Diēta 12/12
Barošanas sistēma, kas paredzēta 12 dienām un zaudējot 12 kg, faktiski ir 12 atsevišķas izkraušanas mono dienas. Viņu ēdienkarte ir izgatavota tādā veidā, lai izslēgtu spēcīgas bada sajūtas izskatu, bet tajā pašā laikā radītu nepieciešamo kaloriju trūkumu svara zaudēšanai.
Būtība un noteikumi
Programma "12 dienas - mīnus 12 kg" ir balstīta uz šādiem principiem:
- Katru dienu vajadzētu būt 1 kg liekā svara;
- Metode ir piemērota tikai veseliem cilvēkiem, kuriem nav veselības problēmu;
- Ieteicams to izmantot rudens-ziemas periodā.
Turklāt kursa laikā ir jāievēro vispārējie svara zaudēšanas noteikumi:
- neēd pēc pulksten 18: 00;
- dzert no 2 litriem ūdens;
- Izslēdziet sāli un cukuru no diētas.
Diēta 12/12 ir diezgan efektīvas un daudzveidīgas abas dienas un katra no tām sastāvā. Tāpēc, pat ņemot vērā nepieciešamību stingri ievērot piedāvāto izvēlni, tā tiek diezgan ērti pieļaujama.
Zaudēšanas laikā svara laikā ieteicams katru dienu veikt vienkāršus fiziskus vingrinājumus vai veikt kāju pastaigas. Ja vēlaties, varat atkārtot kursu ar 2 mēnešu pārtraukumu, bet ideālais variants ir reizi gadā.
Precīza izvēlne
Dienas uzturs ir paredzēts tādā veidā, lai nodrošinātu vienmērīgu stabilu svara zudumu. Papildu bonuss ir tas, ka diezgan straujā svara zaudēšanas rezultātā āda nesagriež.
Jūs varat izmantot tikai tos produktus, kas reģistrēti izvēlnē. 20 minūtēs pirms brokastīm jums vienmēr ir jādzer 1 ēd. k. l. Rafinētu saulespuķu eļļu, ar kuru tiek aktivizēta metabolisms, labāk absorbē pārtika, un āda paliek elastība. Ieteicams arī lietot vitamīnu minerālus kompleksus, lai sniegtu atbalstu ķermenim.
Diēta pēc principa "12/12" ir šāda:
1 - uz kefīra - visas dienas garumā jums jāizmanto:
- zems -fat (1–2, 5%) kefīrs - 1 l;
- Piparmētru vai kumelīšu tēja - 2 tases;
- Rafinēta saulespuķu eļļa - 1 ēd. k. l.
2 - par augļiem:
- Oranžs - 4-6 gab. atkarībā no lieluma;
- Piparmētru vai kumelīšu tēja - 2 tases;
- Rafinēta saulespuķu eļļa - 1 ēd. k. l.
3 - uz biezpiena:
- Zema tauku biezpiena siers - 500 g;
- Piparmētru vai kumelīšu tēja - 2 tases;
- Rafinēta saulespuķu eļļa - 1 ēd. k. l.
4 - par dārzeņiem:
- kaviārs no cukini - 1 l;
- Piparmētru vai kumelīšu tēja - 2 tases;
- Rafinēta saulespuķu eļļa - 1 ēd. k. l.
5 - par šokolādi:
- melnā šokolāde (no 70% kakao) - 100 g;
- Piparmētru vai kumelīšu tēja - 2 tases;
- Rafinēta saulespuķu eļļa - 1 ēd. k. l.
6 - ābolos:
- Zaļie āboli - 1, 5 kg;
- Piparmētru vai kumelīšu tēja - 2 tases;
- Rafinēta saulespuķu eļļa - 1 ēd. k. l.
7 - uz siera:
- Adygea siers - 300 g;
- Piparmētru vai kumelīšu tēja - 2 tases;
- Rafinēta saulespuķu eļļa - 1 ēd. k. l.
8 - uz svaigiem dārzeņiem:
- Tomātu sula - 1 l;
- Zaļie dārzeņi - neierobežoti;
- Piparmētru vai kumelīšu tēja - 2 tases;
- Rafinēta saulespuķu eļļa - 1 ēd. k. l.
9 - par zivīm:
- Zemas fat zivis - 400 g;
- Piparmētru vai kumelīšu tēja - 2 tases;
- Rafinēta saulespuķu eļļa - 1 ēd. k. l.
10 - uz salātiem:
- Gurķu, kāpostu un tomātu ar pētersīļiem un selerijas salātiem, nedaudz ieteica un garšoja 1 ēd. k. l. rafinēta saulespuķu eļļa - neierobežota;
- Piparmētru vai kumelīšu tēja - 2 tases.
11 - uz biezpiena:
- Zema tauku biezpiena siers - 500 g;
- Piparmētru vai kumelīšu tēja - 2 tases;
- Rafinēta saulespuķu eļļa - 1 ēd. k. l.
Kā zaudēt svaru 20 vingrinājumu dienās. Kā zaudēt 20 kg - diētas un vingrinājumus
Zaudēt svaru par 20 kg mājās - mērķa sasniegšana jebkurai meitenei. Bet par to jums jāatrod ne tikai spēks atteikties no sliktiem ieradumiem, bet arī apmeklēt ārstus, padomāt par nodarbībām kopā ar treneri un jāsaprot, ka maz ticams, ka nedēļā tas samazināsies no šāda svara un tas būs ārkārtīgi nedrošs. Bet to zaudēšana vismaz mēnesi vai divus ir diezgan reāla, un tajā pašā laikā jūs nevarat baidīties no ķermeņa sekām. Bet pat pēc tam, kad tas būs jāņem arī ilgu laiku, nepārtrauciet nodarbības un neatsakieties no pareiza uztura.
Sagatavošanās posms
- Izmēra sava svara līmeņa līmeni, novērtējiet precīzu kg daudzumu, kuru ir pieļaujams zaudēt normas jomā. Lai to izdarītu, veiciet BMI sistēmas aprēķinus un realizējiet saņemtās pakāpes.
- Dodieties pie ārsta un dietologa, konsultējieties ar viņiem un iegūstiet norādījumus par eksāmeniem. Pirms šāda radikāla svara zaudēšanas ieteicams uzzināt par esošajām hroniskajām slimībām, iespējamiem traucējumiem. Tas nākotnē izvairīsies no problēmām.
- Saņemiet ieteikumus par optimāliem noteikumiem. Tas ir brīnišķīgi, ja jums ir laiks, un jūs to varat izdarīt vienādi. Sliktāk, kad jums steidzami jāzaudē 20 kg. Jebkurā gadījumā Express metode negatīvi ietekmēs jūs, un pēc tām būs nepieciešams ilgs rehabilitācijas periods.
- Apmeklējiet sporta zāli, konsultējieties ar treneri vai citu speciālistu šajā jomā par pareizo treniņu grafiku. Ir ārkārtīgi grūti to izvēlēties pats, kā arī noteikt jums pieejamās slodzes līmeni.
- Dodieties uz kosmētikas salonu, pajautājiet, kādas programmas un līdzekļi svara zaudēšanai viņi var piedāvāt. Šeit rīkojieties no savām finansiālajām iespējām. Tādus pašus iesaiņojumus var veikt gan speciālists, gan mājās.
- Pēc visu ieteikumu saņemšanas grafikā, ņemot vērā nepieciešamo laiku.
- Šeit ir vērts pateikt dažus vārdus par svara zaudēšanas laiku. Nepietiek ar tik lielu svaru, pat ar atklātu aptaukošanos, nepietiek ar vienu un trim nedēļām. Ir optimāli tērēt no diviem mēnešiem līdz sešiem mēnešiem.