Šajā rakstā ir sniegtas izsmeļošas atbildes uz jautājumiem par to, kā nedēļas laikā mājās varat zaudēt 7 kg un kāda diēta jums jāievēro. Uzzināsiet arī vairākus efektīvus vingrinājumus, kas palīdz ātri sadedzināt tauku nogulsnes.
Kādi faktori var ietekmēt svara zudumu?
Mūsdienās diētas svara zaudēšanai mājas apstākļos pārsteigs tikai nedaudzus cilvēkus, bet kāpēc ne visiem tievējiem izdodas atbrīvoties no liekā svara pat ar visstingrāko plānoto diētu? Tam ir vairāki iemesli, iesakām iepazīties ar tiem sīkāk:
Sports
Ar jebkuru diētu svara zaudēšanai mājās ir nepieciešams vingrot. Ilgstoši ierobežojot porciju lielumu un uzturvērtības kvalitāti, vielmaiņa palēninās, kas, cita starpā, palēnina svara zaudēšanas procesu. Sporta aktivitātes stimulē vielmaiņu un palīdz aktīvi zaudēt papildu kalorijas.
Turklāt, ja pēkšņi zaudējat svaru, āda kļūst vaļīga un ļengana, sporta aktivitātes palīdzēs to nostiprināt.
Uzturs
Uztura pamatā jābūt veselīgai pārtikai nelielos daudzumos, nevis bada streikiem vai nevēlamiem ēdieniem. Pirmie pārtikas produkti, kas jāizsvītro no atļauto pārtikas produktu saraksta, ir čipsi, majonēze, gāzētie dzērieni, ātrās uzkodas, cepti, kūpināti un saldumi.
Brokastis
Brokastis vajag visiem. Brokastis palīdz aktivizēt visa organisma darba procesu, samazina tieksmi pēc ēdiena visas dienas garumā, līdz ar to tiek samazināta iespēja iegūt lieko svaru.
Sapņot
Pietiekami daudz miega ir cilvēka ķermeņa skaistuma un veselības atslēga. Ja miegs ir traucēts, cilvēks jūtas nomākts, ātri nogurst, sāk daudz ēst, zemapziņā cerot, ka ēdiens dos vairāk spēka.
Stress
Cilvēku reakcija uz stresu ir atšķirīga. Daži cilvēki sāk ēst daudz, citi pārtrauc vispār. Pirmajiem ir problēmas ar lieko svaru. Lai šādos brīžos tiktu galā ar sevi, ieteicamas pastaigas svaigā gaisā, joga, sports. Šīs kustības padara cilvēku izturīgāku pret sarežģītām situācijām.
Ēšanas mānija
Pēc ilgstošas diētas vai bada streika mājās cilvēks bieži pārēdas. Tāpēc izvairieties no izsalkuma sajūtas, uzkodām vienmēr ņemiet līdzi veselīgu pārtiku: žāvētus augļus, krekerus, augļus. Tādā veidā jūs mazāk domāsiet par pārtiku un varēsiet izvairīties no pārēšanās.
Skaidrs plāns
Noteikti pierakstiet rīcības plānu un vēlamo mērķi, lai to ievērotu, netraucējot ārējiem faktoriem. Tādā veidā svara zaudēšanas process būs efektīvāks un ātrāks.
Burvju tabletes
Reklāmas iespaidā daudzi cilvēki sāk pirkt diētas tabletes un ir stingri pārliecināti, ka bez jebkādas piepūles, vienkārši iedzerot zāles, varēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Var būt patiešām efektīvas zāles, taču noteikti pievērsiet uzmanību blakusparādībām pēc tām. Tikai sports un veselīgs uzturs palīdzēs zaudēt svaru, nekaitējot veselībai.
Vide
Paziņojiet apkārtējiem, ka plānojat zaudēt svaru. Galu galā bieži vien, tiklīdz jūs domājat par citu diētu, draugs uzaicina jūs uz tēju ar saldumiem vai jūsu māte atnes gardus smalkmaizītes. Palūdziet saviem mīļajiem jūs atbalstīt.
Slimības
Aptaukošanos var izraisīt problēmas ar endokrīnās sistēmas darbību, tāpēc noteikti konsultējieties ar ārstu, novērsiet problēmu un pēc tam rūpējieties par savu figūru.
Vai ir iespējams zaudēt 7 kg nedēļā bez diētas?
Kā zaudēt svaru par 7 kg nedēļā mājās bez diētas? Bieži vien šis jautājums rodas sieviešu vidū pēc svētkiem vai pirms svarīga notikuma. Bet uztura speciālisti nevar sniegt konkrētu atbildi uz to, viss ir atkarīgs no cilvēka. Bet jūs varat ievērot pamatnoteikumus, kas noteikti palīdzēs jums atbrīvoties no dažām papildu mārciņām bez īpašām diētām mājās.
Ūdens
Dienas laikā izdzeriet 30 ml ūdens uz 1 kg svara līdz plkst. 19. 00 – pa vienai glāzei. Tas palīdz attīrīt organismu no toksīniem un pozitīvi ietekmē nieru darbību. Noteikti izdzeriet glāzi vai divas silta ūdens no rīta un paēdiet brokastis tikai pēc 30 minūtēm. Ja rīta ūdenim pievienosi tējkaroti citrona sulas, uzlabosi gremošanas sistēmas darbību.
Izvairieties no gāzētiem dzērieniem. Nomainiet tos ar augu uzlējumiem; vispiemērotākie svara zaudēšanai ir kumelīšu, pētersīļu un zaļās tējas uzlējumi.
1200 kalorijas
Izveidojiet ēdienkarti divām dienām, lai ienākošajos produktos būtu ne vairāk kā 1200 kcal. Pēdējām vakariņām vajadzētu būt 3 stundas pirms gulētiešanas. Sadaliet ēdienreizes 4-5 ēdienreizēs dienā. Atcerieties, ka fiziskās aktivitātes ir nepieciešamas. Skriešana palīdz uzturēt ķermeni labā formā un aktivizē liekā svara sadedzināšanu dažu dienu laikā.
- Atteikties no cukura, ēst sāli minimāli. Sāls var aizturēt šķidrumu organismā, un tas ir papildus 2-3 kg. Tāpēc samaziniet tā patēriņu. Nepievienojiet ēdienam sāli gatavošanas laikā, pievienojiet sāli jau uz šķīvja.
- Izvairieties no saldumiem un cieti saturošiem pārtikas produktiem. Ja ir grūti iztikt bez saldumiem, tad, lai apmierinātu saldumu kāri, ēdiet nelielos daudzumos saldos augļus vai žāvētos augļus.
- Izvairieties no ceptiem, kūpinātiem, taukainiem ēdieniem, ēdiet vairāk dārzeņu, augļu un olbaltumvielu pārtikas.
- Skābēti kāposti palīdzēs ātri zaudēt svaru. Tas satur lielu daudzumu šķiedrvielu, kas, tāpat kā birstīte, attīra organismu no kaitīgām vielām. Turklāt kāposti satur lielu daudzumu noderīgu vielu un ilgstoši uztur sāta sajūtu.
Vingrinājumi
Mēs iesakām iepazīties ar vingrinājumiem, kas palīdzēs nedēļas laikā zaudēt 7 kg. Jums ir jāveic vingrinājumu komplekts 5 dienas nedēļā. Ja dodaties uz sporta zāli, tad 2 treniņus veltiet kardio vingrinājumiem un trīs – spēka treniņiem. Labāk ir meklēt palīdzību pie trenera, viņš izvēlēsies jums individuālu svara zaudēšanas programmu.
Šūpiniet kājas
Mājās šo vingrinājumu var veikt ļoti vienkārši. Paņemiet krēslu un turiet tā aizmuguri ar rokām. Novietojiet kājas plecu platumā. Pēc tam pa vienam paceliet kājas pēc iespējas augstāk, veicot asas šūpoles. Lai iegūtu maksimālu efektu, veiciet 3 komplektus ar 20 atkārtojumiem.
Pietupieni
Mājas lietošanai pietupieni ir ideāli piemēroti svara zaudēšanai ķermeņa lejasdaļā. Novietojiet kājas plecu platumā, izelpojot, salieciet kājas tā, it kā jūs vēlētos sēdēt uz krēsla, turiet muguru taisni, nedaudz noliecoties uz priekšu, un ieelpojot atgriezieties sākuma stāvoklī.
Lēkšana
Lēkšana ir vienkāršākais veids, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Nav konkrētas tehnikas to izpildei, galvenais ir sākt. Jo vairāk lec, jo labāk. Atcerieties, ka jums ir jānolaižas uz grīdas ar saliektām kājām, lai izvairītos no traumām.
Dēlis
Ieņemiet statisku ķermeņa stāvokli, balstoties tikai uz pirkstiem un rokām, turiet 1-2 minūtes. Jūs varat veikt vairākas pieejas vienlaikus vai vairākas reizes dienā. Šis vingrinājums palīdz stiprināt visa ķermeņa muskuļus, kā arī cīnās ar tauku nogulsnēm.
Efektīva un ātra diēta
Viena no labākajām diētām svara zaudēšanai mājās ir kāposti. Galu galā šis konkrētais dārzenis atbilst trim galvenajiem kritērijiem: tas ilgstoši remdē izsalkuma sajūtu, attīra ķermeni un piepilda to ar gandrīz visām noderīgajām vielām. Kāpostus var ēst visās šķirnēs, vēlams neapstrādātus vai tvaicētus. Mēs iesakām iepazīties ar ēdienkartes paraugu 7 dienām, pēc kuras jūs varat atbrīvoties no 4-7 liekiem kilogramiem atkarībā no jūsu ķermeņa īpašībām. Diētas pamatnoteikumi:
Katru dienu noteikti apēdiet līdz 600 g kāpostu zupas un svaigu kāpostu, kā arī izdzeriet līdz 2 litriem ūdens.
Viena porcija ir ne vairāk kā 200 g, ēd 4 reizes.
Kāpostu diēta
- Pirmā diena: dienas laikā apēdam kāpostu zupu, apelsīnu, glāzi zema tauku satura kefīra un izdzeram 2 litrus ūdens.
- Otrā diena: atkal dārzeņu zupa, papildus ēdam jēlus dārzeņus, vakariņās var pagatavot dārzeņu salātus, kas garšoti ar augu eļļu un 150 g vārītas vistas filejas, visu dienu dzeram ūdeni.
- Trešā diena: kāpostu zupa, augļi, zema tauku satura kefīrs, 100 g vārītas vistas gaļas.
- Ceturtā diena: kāpostu zupa, dārzeņi, 150 g vārītas zivis, apelsīns, kefīrs.
- Piektā diena: kāpostu zupa, 150 g vārītas vistas vai liesas zivis, apelsīns vai greipfrūts, zema tauku satura kefīrs, svaigu kāpostu salāti ar olīveļļu.
- Nākamās divas dienas ievērojiet to pašu diētu.
Jūs varat zaudēt 7 kg nedēļā mājās, ja ievērosiet kefīra diētu, tas palīdzēs zaudēt vēdera taukus. Bet tas pieder pie stingrām monodiētām, kuras nav ieteicamas ilgstošai lietošanai.
Blakus efekti
Ir sabalansēts un nesabalansēts uzturs. Līdzsvarotajiem var sekot ilgi, nekaitējot veselībai. No nelīdzsvarotiem labāk izvairīties vispār vai pieturēties pie tiem maksimums nedēļu. Šāds uzturs var izraisīt kuņģa-zarnu trakta, aknu, nieru slimības un organisma izsīkumu.