Papildu mārciņas var būt liels traucēklis katrai sievietei, taču ne katra spēj ar to tikt galā. Tāpēc uztura speciālisti dzird jautājumu par to, kā nedēļas laikā zaudēt 3 kg un nekaitēt savai veselībai, un veiksmīgi uz to atbild. Šim nolūkam var izmantot ne tikai dažādas stingras diētas, bet arī mērenas fiziskās aktivitātes, kā arī tādas patīkamas procedūras – ķermeņa ietīšanas, masāžas u. c. Ātra un vienkārša svara zaudēšana ir sava veida māksla, kas, tāpat kā skaistums, prasa upurus.
Vai ir iespējams zaudēt 3 kg nedēļā bez diētas?
Ņemot vērā svara zaudēšanas fizioloģiskās normas, tikai 7 dienu laikā jūs varat zaudēt aptuveni 3 kilogramus liekā svara, neizmantojot nekādas stingras diētas vai ekstrēmas metodes. Lai iegūtu vēlamo rezultātu, ieteicams ievērot šādus svara zaudēšanas noteikumus:
- pareizs dienas režīms palīdzēs jums zaudēt svaru un kādu laiku aizmirst par pārtiku;
- jums jāatrod sev hobijs, kas novērsīs jūsu uzmanību no domām par uzkodu;
- svara zaudēšanai noder regulāras fiziskās aktivitātes, kā arī pastaigas svaigā gaisā, rīta vingrošana;
- Daļējas maltītes palīdzēs vieglāk un ātrāk zaudēt svaru.
Ja ir vēlme nedēļas laikā notievēt par 3 kg (piemēram, notievēt kādam svinīgam pasākumam), diētai jāpievieno:
- svaigi dārzeņi (izņemot kartupeļus), augļi, ogas, zaļumi - tie veicinās ātru piesātinājumu ar nelielu kaloriju daudzumu;
- jūras veltes, zema tauku satura zivju šķirnes - tās palīdz ātri un viegli zaudēt svaru, ja tās tiek patērētas vismaz 3 reizes nedēļā;
- katru dienu lietot raudzētos piena produktus, kas palīdz zaudēt svaru un izvadīt no organisma toksīnus;
- svaigi pagatavoti augļu dzērieni, dabīgās sulas, kompoti, kā arī zaļā tēja ar nelielu daudzumu ingvera veicina paātrinātu svara zudumu.
Lai liekais svars ātrāk pazustu un svara zudums nesagādātu nepatikšanas, jāievēro pareizs dzeršanas režīms. Apmēram pusstundu pirms ēdienreizes sākuma jāizdzer glāze jebkura šķidruma (vēlams tīra ūdens). Jums ir nepieciešams dzert svara zudumam ne agrāk kā pusotru stundu pēc ēšanas.
Svarīga loma svara zaudēšanā ir fiziskajām aktivitātēm. Tievēšanas procesā ir lietderīgi regulāri vingrot mājās (piemēram, veikt vienkāršus rīta vingrinājumus) vai pierakstīties uz sporta zāli un vingrot trenera uzraudzībā. Lai paātrinātu svara zudumu, jums jāpiemēro šādi vingrinājumi:
- šūpoles, lēcieni;
- karājas uz horizontālās joslas;
- vingrinājumi presei;
- pietupieni;
- lecamaukla.
Veidi, kā efektīvi zaudēt svaru mājās
Nezinot, kā nedēļas laikā notievēt par 3 kg, nevajag nodarboties ar garlaicīgu, nogurdinošu kaloriju skaitīšanu, jo palīgā nāk efektīvas badošanās dienas. Jāatceras arī par regulārām fiziskām aktivitātēm. Ir neliels ierobežojums – šādās dienās nav ieteicams pārāk aktīvi nodarboties. Lai svara zaudēšanas process būtu līdz galam, jums jāizvēlas pareizās badošanās dienas iespējas. Populāras badošanās dienas, kas palīdz ātri un viegli zaudēt svaru:
- jebkuri nesaldināti augļi, kā arī āboli (ne vairāk kā pusotrs kilograms dienā);
- raudzētu piena produktu dzeršana (ne vairāk kā pusotrs litrs dienā);
- neapstrādāti vai vārīti dārzeņi (ne vairāk kā divi kilogrami dienā);
- olbaltumvielu produkti ceptā vai vārītā veidā (biezpiens, zivis vai gaļa).
Stingra diēta: ūdens vai kefīrs
Kefīra diēta ir viena no ne tikai efektīvām, bet arī stingrām svara zaudēšanas metodēm, lieliski attīrot organismu no uzkrātajiem toksīniem un toksīniem. Pirms jūs zaudējat svaru nedēļā par 3 kg, izmantojot kefīra diētu, jums jākonsultējas ar savu ārstu. Šīs svara zaudēšanas tehnikas pamatā ir vienkārša kefīra uzņemšana parastajā laikā 3 dienas - brokastis, pusdienas, vakariņas. Šī ir monodiēta, tāpēc galvenais ir nepārspīlēt - to ir atļauts veikt ne biežāk kā reizi 6 mēnešos. Speciālisti iesaka vispirms piemērot kefīra badošanās dienas.
Ne mazāk efektīva ir ūdens diēta, kuras pamatā ir svara zudums, kas ir trīs litru tīra ūdens lietošana dienā istabas temperatūrā. Tomēr, ja sportojat vai zaudējat svaru karstā laikā, ir vērts palielināt šķidruma daudzumu. Uzreiz pirms ēšanas (apmēram 25-35 minūtes) jāizdzer glāze ūdens, lai ēdienreizes laikā tiktu apēsta mazāka porcija. Šķidrums ir jādzer maziem malciņiem, lai nepārslogotu kuņģi. Ievērojot šo diētu, būs jāatsakās no kafijas, tējas, saldajām sulām, gāzētiem dzērieniem.
Paaugstināta fiziskā aktivitāte
Ja jūs nezināt, kā zaudēt 3 kg tikai nedēļas laikā, jums vajadzētu klausīties šādus padomus:
- Ātra pastaiga ir viens no labākajiem aerobikas vingrinājumu veidiem, kas palīdz paātrināt ķermeņa tauku sadedzināšanas un vielmaiņas procesu.
- Skriešana ir visefektīvākais veids, un tam nav nepieciešams iegādāties dārgu aprīkojumu. Sākumā jums jātrenējas 8-10 minūtes dienā, pakāpeniski palielinot slodzi.
- Peldēšana veicina efektīvu svara zudumu, tā tiek apvienota arī ar citiem fiziskās aktivitātes veidiem. Uzlabojas arī locītavu stāvoklis, tiek koriģēta stāja, nostiprināti muguras muskuļi, tiek dota slodze uz plecu jostu un kājām.
- Aktīvās spēles, video, velosipēds padarīs notievēšanas procesu ne tikai efektīvāku, bet arī interesantāku.
Ietīšana un masāža
Masāža svara zaudēšanai tiek veikta ar ātrām ritmiskām kustībām, pateicoties spiedienam, tiek stimulēts asinsrites process, paātrināta vielmaiņa starp asinīm un saistaudiem. No organisma tiek izvadīti arī sārņi, paātrina sāļu veidošanos un gremošanu, kas veicina strauju svara zudumu. Tas viss uzlabo vielmaiņu - tas ir viens no galvenajiem veiksmīgas svara zaudēšanas nosacījumiem.
Aptinumi, kurus varat veikt pats vai izmantot profesionāļa pakalpojumus salonā, ir ne mazāk efektīvi svara zaudēšanai. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, jums ir jāveic vismaz 7 procedūras. Pirms sākt tievēt, ir nepieciešams noskrubēt ādu problemātiskajās vietās ar skrubi, pēc tam uzklāt maisījumu ietīšanai (šeit var izvēlēties sev piemērotāku variantu), tad aptīt ķermeni ar pārtikas plēvi un apsegt ar skrubi. silta sega.
Ir nepieciešams radīt siltumnīcas efektu, kura dēļ notiks intensīvs svara zaudēšanas process. Pēc aptuveni 35-55 minūtēm jāiet dušā, uz ādas jāuzklāj jebkurš kosmētikas līdzeklis ar mitrinošu efektu. Gatavajā maisījumā svara zaudēšanai pievienojiet pāris pilienus citrusaugļu ēteriskās eļļas. Iesaiņojot svara zudumam, jūs nevarat stipri pievilkt kuņģi, gurnus.
Kā pusaudzim zaudēt svaru par 3 kg nedēļā?
Nezinot, kā pusaudzim nedēļas laikā zaudēt svaru par 3 kg, jums jāievēro šādi nosacījumi:
- pilnībā izslēdziet no uztura grauzdiņus, riekstus, čipsus un citus kaitīgus pārtikas produktus, kas paātrinās svara zudumu;
- lai zaudētu svaru, ir jāatsakās no limonādes un dažādiem saldiem gāzētiem dzērieniem, saldējuma un citiem augstas kaloriju saldumiem;
- jūs varat ātri zaudēt svaru, ja neēdat baltmaizi, smalkmaizītes, maizītes, saldos konditorejas izstrādājumus;
- nedzeriet veikalā nopērkamas saldās sulas, kas satur lielu daudzumu cukura – tas ievērojami palēnina svara zudumu;
- neēdiet baliki, kūpinātu gaļu, desas - tie ir augstas kaloriju pārtikas produkti.
Kontrindikācijas
Neatkarīgi no tā, kura svara zaudēšanas metode tika izvēlēta, mēs nedrīkstam aizmirst par kontrindikācijām. Jūs nevarat izmantot ātru svara zudumu, ja cilvēkam, kurš zaudē svaru, ir hroniskas slimības vai noteiktas slimības akūtā stadijā. Spilgti šādu kontrindikāciju piemēri:
- gastrīts, kā arī citas slimības, kas saistītas ar kuņģa-zarnu trakta darbību;
- grūtniecība, kas parasti nevar notikt paralēli svara zudumam;
- sirds un nieru slimības.
Arī ātras notievēšanas metodes netiek rādītas bērniem un veciem cilvēkiem, šeit ir vērts izmantot saudzīgākus svara zaudēšanas paņēmienus, turklāt obligātā ārstējošā ārsta uzraudzībā. Ievērojot visus nosacījumus, svara zaudēšana nesīs ilgi gaidīto atbrīvošanos no liekajiem kilogramiem un centimetriem, taču tas neatstās negatīvus mirkļus.